Beragam penyakit bisa menjadi ancaman untuk mereka yang kerap menunda waktu tidur malam. Tubuh yang kekurangan waktu istirahat, layaknya mesin yang terus menerus bekera tanpa henti, tentunya akan mengalami kerusakan.
Insomnia atau susah tidur adalah gangguan kesehatan yang faktor penyebabnya bisa saja disengaja: dengan terus menerus menunda waktu tidur alias begadang, tidak berolahraga secara rutin, memiliki pola makan yang buruk dan tak teratur, dan lain sebagainya.
Insomnia tidak bisa dipandang sebelah mata. Jika insomnia terus menerus mengganggu Anda dan tak diobati dengan cepat, berbagai penyakit akan mengintai kesehatan Anda di masa tua. Untuk itu, perhatikan beberapa cara di bawah ini untuk upaya mencegah terjadinya insomnia:
Jangan minum kopi di sore atau malam hari. Beberapa orang mungkin tak hanya gemar menyeduh kopi di pagi hari, namun juga di sore hari bersama dengan cemilan sore dan teman mengobrol. Dengan asupan kafein di sore tentuya tubuh akan merasa terjadi di malam hari, sehingga Anda tidak akan merasa mengantuk, kemudian tidur larut, memberikan tubuh Anda risiko besar terserang penyakit disfungsi hati dan ginjal.
Berolahraga di sore hari. Daripada meminum kopi dan minuman berkafein sejenis di sore hari, ada baiknya Anda berolahraga di sore hari untuk tidur malam yang nyenyak. Dengan berolahraga sore hari, sirkulasi darah akan meningkat dan tekanan darah di kepala membantu membakar lemak dengan lebih cepat, membuat tubuh Anda merasa cukup lelah untuk beristirahat, kemudian mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan berkualitas. Tak perlu olahraga berat, cukup dengan melakukan jogging dan aerobik selama 30 menit saja sudah mampu membuat tubuh berkeringat.
Bersantai sejenak setelah bekerja. Beban pekerjaan yang banyak dan memusingkan mungkin saja membuat Anda stres, salah satu penyebab seseorang terjangkit insomnia karena otak akan terus menerus bekerja. Pentingnya bersantai dan membuat pikiran juga tubuh tenang setelah bekerja dinilai menjadi taktik yang efektik untuk mendapatkan tidur nyenyak di malam hari. Meminum teh atau jus buah segar sembari mendengarkan musik bisa menjadi cara yang baik. Selain itu, Anda juga bisa berendam di dalam tub air panas atau mandi air hangat juga bisa menjadi pilihan tepat.
Inilah satu hal yang mungkin menjadi faktor pengganggu waktu tidur yang paling sering ditemukan di zaman sekarang: penggunaan gawai secara berlebih hingga memasuki waktu tidur malam. Layar gawai menghasilkan gelombang sinar biru yang bisa menstimulasi pikiran untuk terus terjaga, menunda keinginan Anda untuk tidur malam. Untuk itu, jauhi penggunaan gawai di malam hari agar Anda bisa tidur tepat waktu.