Tak ada yang lebih buruk dari terjaga di malam hari. Ketika tubuh sudah terasa lelah dan membutuhkan istirahat, tapi otak masih "menyala" dan mata tak mau terpejam. Sudah coba berbagai cara mulai dari minum susu hangat, menghirup aromaterapi lavender hingga menghitung sapi, tapi tetap tak berhasil? Mungkin ini saatnya Anda mencoba teknik pernapasan.
Dr. Andrew Weil dari Arizona mempelopori teknik pernapasan 4-7-8, yang terinspirasi dari metode yoga, sangat simpel, tak membutuhkan banyak waktu, tak memerlukan alat apapun, dan bisa dilakukan di manapun.
Dr. Weil mengklaim bahwa teknik pernapasan 4-7-8 bisa membantu orang untuk tertidur dalam waktu 60 detik. Pernapasan ini berperan sebagai penenang alami untuk sistem saraf, mengurangi stres, dan menurunkan tekanan darah dalam tubuh.
Bagaimana cara melakukannya?
- Sebelum memulai, tempatkan lidah Anda ke arah atas menyentuh langit-langit mulut yang berada di atas gigi dan biarkan berada di sana sampai selesai.
- Bang napas melalui mulut dengan sangat kuatt, sehingga akan menimbulkan suara menderu.
- Tutup mulut dan tarik napas dengan lembut melalui hidung dan hitung sampai empat.
- Tahan napas dan lanjutkan menghitung sampai tujuh.
- Buang napas melalui mulut hingga menghasilkan suara menderu lagi, lakukan selama 8 detik dalam sekali napas.
- Tarik napas lagi dan ulangi langkah di atas hingga tiga kali.
Jangan lupa, setiap menghirup napas harus tenang dan melalui hidung, dan setiap membuang napas harus kencang dan melalui mulut.
Bagaimana teknik ini membantu?
- Mengambil lebih banyak oksigen, akan menenangkan sistem saraf parasimpatetik dan mengirimkan sinyal untuk tenang.
- Membantu menyeimbangkan sistem saraf, yang biasanya lebih mudah terangsang saat stres.
- Membantu menghubungkan Anda dengan tubuh dan pernapasan, serta membantu mengalihkan Anda dari pikiran sehari-hari yang dapat mencegah Anda untuk tidur.
Ingin tidur dengan mudah malam ini? Selamat mencoba.