Ketika kenginan ngemil datang satu atau dua jam sebelum waktu tidur malam Anda, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan: Pertama, penelitian menghubungkan makan larut malam dengan potensi kenaikan berat badan.
Satu studi menemukan, bahwa makan sebelum tidur bisa membuat tidur Anda lebih gelisah, dan membuat Anda kelelahan dan makan sebanyak-banyaknya pada hari berikutnya.
Juga, makan larut malam cenderung dikaitkan dengan stres, yang mengarah ke keinginan menyantap lemak tinggi kalori demi mencari kenyamanan.
Di sisi lain, mengabaikan rasa lapar juga tidak baik. Kualitas tidur Anda akan terganggu, dan Anda akan merasa lelah dan lapar di pagi hari. Hal ini dapat menyebabkan Anda makan berlebihan di hari berikutnya.
Solusinya: santaplah salah satu dari makanan rendah kalori ini. Makanan-makanan di bawah ini, akan membuat perut kenyang, sehingga tidur lebih nyenyak tanpa membuat Anda terbangun dengan perasaan mual dan kembung keesokan harinya, saran ahli gizi di Philadelphia Janet Brill, Ph.D., R.D., penulis Blood Pressure Down.
STIK KEJU Satu porsi makanan ringan ini mengandung cukup protein dan lemak, untuk membuat Anda merasa kenyang.
Satu bungkus stik keju mengandung sekitar 80 kalori. Keju juga kaya akan asam amino triptofan, yang dapat membantu membuat Anda mengantuk, kata Brill.
SEMANGKUK SEREAL Sereal gandum utuh kaya akan karbohidrat kompleks dengan 200 kalori atau kurang permangkuknya, kata Brill. Tuangkan sedikit susu untuk mendapat efek triptofan dan protein tambahan.
YOGHURT YUNANI TANPA LEMAK Untuk sekitar 100 sampai 150 kalori, Anda akan mendapatkan efek santai triptofan dari susu, serta protein yang mengenyangkan, kata Brill.
Plus, yogurt dapat membantu menenangkan perut Anda, sehingga Anda cenderung untuk terhindar dari risiko bangun dengan sakit maag atau gangguan pencernaan dan sebagai gantinya dapat tidur lebih nyenyak.
APEL DAN SESENDOK SELAI KACANG Apel memiliki banyak serat yang mengenyangkan. "Protein dalam kacang atau mentega almond juga membuat perut Anda penuh tanpa merasa verat atau terlalu kenyang," kata Brill.
SECANGKIR PUDING COKELAT TANPA LEMAK Satu cangkir puding cokelat non-lemak mengandung sekitar 90 kalori. Rasanya yang enak pasti Anda sukai.
WORTEL BABY Sangat bergizi, renyah, manis dan kaya serat sehingga perut terisi dalam waktu cukup lama, membuat Anda tertidur dengan nyenyak.
SEBUAH PISANG Tidak hanya pisang sarat dengan serat dan triptofan (satu pisang mengandung sekitar 100 kalori ), tapi pisang juga adalah makanan larut malam yang sempurna, jika Anda sudah membersihkan dapur Anda. Anda tidak perlu meninggalkan piring atau peralatan memasak lainnya di bak cuci piring.