Nationalgeographic.co.id—Manusia menghabiskan sepertiga dari waktu hidupnya untuk tidur. Namun, bagi banyak dari kita, dan mungkin juga Anda, tidur sebentar bukanlah proses yang cepat. Banyak orang sudah naik ke tempat tidur sejak dua jam sebelumnya, tapi belum juga bisa tertidur.
Oleh karena itu, banyak tips viral yang mencoba membantu orang-orang agar lebih cepat tertidur. Salah satu trik tidur terbaru untuk tidur datang dari TikTokker youngyoudoc.
Dalam sebuah video dengan lebih dari 25.000 likes, ia menjelaskan bahwa memijat bagian tertentu di pergelangan tangan Anda dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Bahkan, dengan melakukan teknik ini selama dua menit, diklaim bisa membuat Anda segera tertidur.
Titik yang ia sarankan untuk dipijat atau ditekan disebut sebagai HT7, atau Shenmen, dalam akupresur. Membaca kata "akupresur" ini mungkin membuat Anda ingin segera mengabaikan tips lifehack ini. Meski demikian, teknik ini sebenarnya telah tunduk pada studi-studi ilmiah, meskipun berskala cukup kecil.
Sebuah studi pada tahun 2010 meneliti penerapan pemijatan di area ini pada para penghuni rumah perawatan yang menderita insomnia. Dalam uji coba secara acak, 50 peserta ditugaskan untuk menjadi peserta eksperimen dan kelompok kontrol.
25 peserta akan mendapat akupresur di area HT7, sedangkan 25 orang lainnya hanya mendapat sentuhan ringan. Skor tidur mereka kemudian dibandingkan, diambil sebelum intervensi, selama lima minggu akupresur, dan setelah penerapan pemijatan berhenti.
Mereka yang melakukan pijatan pada daerah ini ternyata mengalami lebih banyak tidur dan kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan kelompok kontrol, serta dibanding keadaan normal mereka sendiri sebelum melakukan pemijatan. Efek ini bahkan bertahan dua minggu setelah kursus pemijatan selesai.
Baca Juga: Membatasi Cahaya Biru Selama Satu Minggu Dapat Mengatasi Masalah Tidur
Baca Juga: Daripada Sendirian, Tidur Bersama Lebih Baik Untuk Kesehatan Mental
Baca Juga: Perubahan Iklim Cenderung Mengurangi Jumlah Tidur Orang per Tahun
Sebuah studi kedua pada tahun 2015 menawarkan para orang tua dengan akupresur demensia ke titik ini selama periode delapan minggu, untuk mengukur efek apa pun pada tidur mereka. Meskipun penelitian ini kecil, para peneliti melihat beberapa hasil yang baik.
"Setelah menerima pengobatan akupresur, para pasien mengalami penurunan gangguan tidur yang signifikan," tulis tim peneliti dalam makalah mereka seperti dilansir IFLScience.
"Jumlah jam tidur efektif dirasakan meningkat. Selanjutnya, waktu yang diperlukan untuk tertidur menurun secara signifikan dan juga kualitas tidur meningkat. Selain itu, kualitas hidup juga membaik. Obat penenang telah dikurangi pada semua pasien yang terlibat dalam studi ini."
Meski studi ini terlalu kecil untuk menjadi kesimpulan dan kami tidak tahu bahwa hasilnya akan berlaku untuk orang-orang yang mengalami insomnia pada tingkat yang lebih rendah, atau apakah pijat diri akan bekerja sebagai pengganti terapi dari orang lain, para peneliti menyarankan bahwa untuk penderita insomnia teknik ini bisa dicoba dan layak untuk dicoba.