Berdasarkan hasil studi yang dipublikasikan dalam Journal of the American Medical Association, mengonsumsi lebih banyak ikan dan asam lemak omega 3 dapat menurunkan risiko penyakit jantung pada wanita.
Asam lemak omega 3 ini juga bisa menghambat pertumbuhan plak di arteri dan menurunkan tekanan darah. “Hasil penelitian menunjukkan, bahwa asam lemak omega 3 dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat,” ujar Correa.
Beberapa penelitian juga menemukan, bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan 1-4 gram sehari dapat menurunkan kadar trigliserid hingga 50 persen. Namun, jangan lupa untuk tetap mengonsumsi ikan, setidaknya dua kali dalam seminggu. Selain itu, konsumsi minyak zaitun yang mengandung asam lemak tak jenuh juga memberikan manfaat baik bagi tubuh.
Vitamin B12
Hasil penelitian baru-baru ini, menunjukkan bahwa wanita pasca menopause yang tak mengonsumsi nutrisi lengkap, termasuk vitamin B12, berisiko tinggi terserang anemia.
Para peneliti mengamati 73.000 wanita menopause yang berpartisipasi selama sembilan tahun dalam penelitian Women’s Health Initiative. Dari penelitian tersebut, sebanyak 5,5% mengalami anemia. Para peneliti menemukan bahwa wanita dengan anemia, cenderung mengonsumsi lebih sedikit protein, folat atau vitamin B9, zat besi, vitamin C, dan vitamin B12.
Rendahnya level vitamin B12 cenderung terjadi ada wanita seiring bertambahnya usia mereka. Bisa jadi, pada usia tua, jumlah asam klorida dalam perut tak cukup banyak untuk menyerap vitamin. Bahayanya, kekurangan vitamin B12 bisa menyebabkan sakit kepala, penurunan berat badan, kehilangan ingatan, dementia, dan depresi.
Vitamin B12 dapat ditemukan pada ikan, daging merah, telur, susu, dan sereal. Bagi wanita vegetarian, Correa menyarankan untuk memenuhi kebutuhan B12 melalui suntikan, karena ini cara terbaik untuk diserap oleh tubuh.
Asam Folat (Vitamin B9)
Meski asam folat dikenal sebagai nutrisi penting bagi wanita hamil, nutrisi satu ini juga dibutuhkan wanita setelah menopause. “Asam folat berperan untuk melindungi bagian jantung, dengan membentuk jaringan-jaringan baru,” ungkap Correa.
Asam folat adalah vitamin B kompleks yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membentuk sel darah merah. Beberapa tanda Anda kekurangan asam folat adalah anemia, penurunan berat badan, lemas, sakit kepala, dan berisiko terserang penyakit jantung. Asam folat terkandung dalam sayur-sayuran berdaun hijau, jeruk nipis, buah beri, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.