Tak sedikit wanita hamil yang mempertanyakan olahraga apa yang tepat dan aman dilakukan selama kehamilan. Menurut Dr. Many Alvarez, hamil bukan berarti Anda tak bisa berolahraga. Tubuh yang semakin berat justru akan terasa lebih fit dan rileks setelah berolahraga.
Meski wanita hamil dibolehkan untuk berolahraga, tentu perlu melakukan konsultasi lebih dulu dengan dokter ahli kandungan Anda. Pasalnya, ada kondisi medis tertentu yang berkaitan dengan kehamilan yang memang tidak memungkinkan untuk berolahraga, seperti plasenta previa, sejarah persalinan prematur, hipertensi berat, atau kehamilan kembar dua atau bahkan kembar tiga. Jika memang tak ada faktor risiko tersebut, maka Anda bisa berolahraga.
“Menurut pendapat saya, olahraga terbaik selama masa kehamilan adalah prenatal yoga. Alasannya adalah, karena yoga membantu Anda dengan tiga hal dasar yang berpengaruh pada kehamilan, yaitu fleksibilatas, ketenangan mental dan fokus pernapasan,” ujar Dr. Many Alvarez, Hackensack University Medical Center.
Prenatal yoga terbukti memiliki banyak manfaat yang tak terhitung. Olahraga ini akan emmbantu Anda tidur dengan mudah, yang biasanya menjadi masalah banyak wanita hamil. Meningkatkan kekuatan otot, mengurangi gangguan saraf yang menyebabkan sakit punggung dan meningkatkan kinerja kardiovaskular yang dapat membantu pertumbuhan bayi. Selain manfaat fisik, prenatal yoga juga membantu mengatasi stres dan kecemasan. “Kuncinya adallah menemukan seorang instruktur yang ebrpengalaman dalam latihan ini,” ujar Dr. Many.
Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, ada berbagai macam pose dalam yoga, tapi beberapa pose berikut ini adalah yang paling bermanfaat untuk wanita hamil:
Sun salutation
Pose ini membantu otot tubuh lebih kuat, yang mana sangat ideal untuk membantu selama proses persalinan nantinya.
Tree pose
Pose ini melatih keseimbangan dan kekuatan otot belakang.