Untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol
Latihan aerobik intensitas sedang atau tinggi selama 40 menit persesi, empat kali dalam seminggu.
Jika Anda belum mampu mencapai target latihan di atas, lakukan saja semampu Anda lalu pelan-pelan tingkatkan hingga mencapai intensitas dan durasi yang dianjurkan.