Akhirnya selesai juga olahraga hari ini. Keringat deras mengucur dan kalori pun sudah banyak yang dibakar. Anda sudah puas? Jangan dulu. Sebelum mengakhiri olah tubuh hari ini lalu mandi dan pulang, ada hal penting yang perlu Anda lakukan: cool down alias pendinginan dengan melakukan peregangan.
Jika gerakan-gerakan peregangan yang dinamis amat bagus untuk pemanasan, maka peregangan dengan gerakan statis lebih cocok untuk proses pendinginan. Ini dia lima gerakan peregangan yang dapat Anda lakukan usai berolahraga untuk mengurangi rasa sakit dari Jennifer Cohen, konsultan fitnes dan kebugaran di Los Angeles.
Ulangi setiap gerakan peregangan ini 2-3 kali.
1. Seated Hamstring Stretch
Duduklah di lantai beralas matras dengan posisi kedua kaki lurus ke depan. Sambil sedapat mungkin menjaga posisi dada mengarah ke depan dan kedua bahu ke belakang, raih ujung ibu jari kaki dan tahan selama 30-45 detik.
2. Quad Stretch
Berdiri dengan posisi kedua kaki dan lengan berada di sisi tubuh Anda. Untuk Menjaga keseimbangan, Anda boleh berpegangan pada kursi atau meja dengan tangan kiri dan genggam kaki kanan dengan posisi di belakang Anda. Tahan selama 30-45 detik sampai berganti dengan kaki kiri.
3. Shoulder Stretch
Sambil menjaga agar dada dan bahu Anda ke belakang, tarik lengan kanan Anda menyilang melewati dada sampai Anda merasakan tarikan yang cukup nyaman, lalu tahan selama 30-45 detik. Ulangi dengan lengan kiri Anda.
4. Arm Stretch
Berdiri dengan kedua kaki, dada ke depan, dan bahu ke belakang. Julurkan lengan kanan lurus ke atas, lalu jatuhkan ke belakang kepala. Gunakan lengan kiri untuk menahan siku tetap di posisinya. Tahan posisi ini selama 30-45 detik sebelum kemudian berganti lengan.
5. Sky Stretch
Berdiri dengan kedua kaki dan angkat kedua lengan Anda ke atas, setinggi yang Anda mampu. Tahan posisi ini selama 10-15 detik. Ulangi 2-3 kali.