Bagi Anda yang sedang dalam program penurunan berat badan, perhatikan ini baik-baik: apa yang Anda lakukan atau tidak lakukan di pagi hari adalah kunci sukses program Anda tersebut.
Simak, apa saja kebiasaan pagi mereka-mereka yang sukses menurunkan bobot tubuh dan sekarang sudah memiliki berat badan ideal.
1. Mandi sinar matahari pagi
Berjemur di sinar matahari dapat membantu Anda menurunkan berat badan, begitukah menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal PLoS ONE.
Para ilmuwan mengevaluasi 54 relawan yang diminta memakai gelang monitor yang dapat mencatat eksposur mereka terhadap cahaya matahari pagi selama tujuh hari. Selama periode itu, peserta harus menuliskan asupan kalori mereka di buku harian.
Dari hasil penelitian ditemukan bahwa orang-orang yang menghabiskan lebih banyak waktu di bawah cahaya matahari pagi memiliki BMI yang lebih rendah dibanding mereka yang tidak suka mandi matahari pagi, tidak peduli usia mereka, tingkat aktivitas, atau apa yang mereka makan.
Mengapa? Karena cahaya matahari pagi membantu mengatur jam internal biologis Anda, yang membantu mengatur jadwal tidur Anda (penting untuk menurunkan berat badan).
Sinar matahari pagi juga mengandung tingkat cahaya biru yang lebih tinggi, sehingga menimbulkan efek paling kuat terhadap ritme sirkadian Anda. Anda hanya perlu 20-30 menit terpapar sinar matahari pagi antara pukul delapan hingga 10 pagi.
2. Cukup tidur
Tip yang ini erat kaitannya dengan tip sebelumnya. Tidur lebih lama akan membantu Anda makan lebih sedikit dan mengurangi keinginan ngemil.
Para peneliti di University of Chicago dan University of Wisconsin meneliti pola tidur 10 orang dewasa muda kelebihan berat badan yang berisiko obesitas dan yang dilaporkan memiliki waktu tidur kurang dari enam setengah jam dari setiap malam.
Untuk minggu pertama penelitian, mereka terjebak dengan jadwal tidur lama mereka. Pada minggu kedua dan ketiga, mereka bisa mengubah lamanya waktu tidur menjadi delapan setengah jam.
Rata-rata, mereka tidur dapat menambah waktu tidur sekitar 1,6 jam dan mengalami penurunan nafsu makan sebesar 14 persen dan penurunan keinginan ngemil sebesar 62 persen.