Beberapa di antaranya mengembalikan penurunan mitokondria yang disebabkan penuaan dan penurunan pada protein yang dibutuhkan untuk membentuk otot yang membuat seseorang ajdi bertambah ringkih ketika menua.
Orang-orang itu melakukan latihan sepeda empat menit intensitas tinggi diikuti tiga menit menggenjot ringan tanpa beban yang diulang hanya empat kali. Sesi sepeda itu tiga hari seminggu dan dikombinasikan dengan 45 menit jalan intensitas rendah di treadmill.
Latihan itu lebih baik daripada latihan resisten, angkat beban melibatkan tubuh bagian atas dan bawah yang diulangi delapan hingga 12 kali seminggu dua kali.
Latihan sepeda itu pun mengalahkan sepeda 30 menit lima kali seminggu pada intensitas rendah ditambah empat hari angkat beban dengan repetisi lebih sedikit.
Namun, latihan interval kurang efektif memperbaiki kekuatan otot yang lazim terjadi pada penuaan. Dr Nair yang pesertanya tak rutin olahraga sebelum ikut penelitian mengatakan,"Jika seseorang harus memilih olahraga, saya akan merekomendasikan latihan HIIT . Tetapi latihan itu akan lebih bermanfaat ketika dilakukan tiga sampai hari dan dikombinasikan dengan latihan beban."
Tim penelitian pun berharap bakal ada obat yang dikembangkan untuk meniru efek olahraga dalam mengatasi penuaan.