Nationalgeographic.co.id—Telah banyak bukti menunjukkan bahwa duduk terlalu lama, yang menjadi bagian kehidupan modern, berbahaya bagi kesehatan. Bahkan jika Anda berolahraga secara teratur.
Berdasarkan temuan ini, dokter menyarankan semua orang dewasa untuk lebih sedikit duduk dan lebih banyak bergerak. Tetapi seberapa sering kita perlu bangun dari kursi kita? Dan berapa lama kita harus bergerak?
Beberapa penelitian telah membandingkan berbagai pilihan untuk mendapatkan jawaban yang diinginkan sebagian besar pekerja kantoran. Aktivitas apa yang paling sedikit diperlukan untuk menangkal dampak kesehatan dari hari kerja yang diisi dengan duduk?
Sekarang sebuah studi oleh ahli fisiologi olahraga Columbia University memiliki jawaban, hanya berjalan lima menit setiap setengah jam selama periode duduk yang lama dapat mengimbangi beberapa efek yang paling berbahaya dari duduk terlalu lama.
Studi yang dipimpin oleh Keith Diaz, profesor kedokteran perilaku di Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, dipublikasikan secara online di Medicine & Science in Sports & Exercise, jurnal American College of Sports Medicine.
Tidak seperti penelitian lain yang menguji satu atau dua pilihan aktivitas, penelitian Diaz menguji lima "makanan ringan" olahraga yang berbeda: satu menit berjalan setelah setiap 30 menit duduk, satu menit setelah 60 menit; lima menit setiap 30; lima menit setiap 60; dan tidak berjalan.
"Jika kami tidak membandingkan beberapa opsi dan memvariasikan frekuensi dan durasi latihan, kami hanya akan dapat memberikan tebakan terbaik kami tentang rutinitas optimal kepada orang-orang," kata Diaz.
Masing-masing dari 11 orang dewasa yang berpartisipasi dalam penelitian ini datang ke laboratorium Diaz, di mana peserta duduk di kursi ergonomis selama delapan jam.
Mereka bangun hanya untuk olahraga ringan yang ditentukan seperti berjalan di treadmill atau istirahat di kamar mandi.
Para peneliti mengawasi setiap peserta untuk memastikan mereka tidak berolahraga berlebihan atau kurang dan secara berkala mengukur tekanan darah dan gula darah peserta (indikator utama kesehatan jantung).
Peserta diizinkan untuk bekerja dengan laptop, membaca, dan menggunakan ponsel mereka selama sesi dan diberikan makanan standar.
Hasil peneliti mendapati jumlah gerakan optimal, para peneliti menemukan, adalah lima menit berjalan kaki setiap 30 menit. Ini adalah satu-satunya jumlah yang secara signifikan menurunkan gula darah dan tekanan darah.
Selain itu, cara berjalan ini memiliki efek dramatis pada cara peserta merespons makanan dalam jumlah besar, mengurangi lonjakan gula darah hingga 58% dibandingkan dengan duduk sepanjang hari.
Beristirahat dengan berjalan kaki setiap 30 menit selama satu menit juga memberikan manfaat sederhana untuk kadar gula darah sepanjang hari, sedangkan berjalan kaki setiap 60 menit (baik satu menit atau lima menit) tidak memberikan manfaat apa pun.
Semua jumlah berjalan secara signifikan mengurangi tekanan darah sebesar 4 sampai 5 mmHg dibandingkan dengan duduk sepanjang hari.
Baca Juga: Kenapa Waktu Begitu Cepat Berlalu Ketika Sedang Bersenang- senang?
Baca Juga: Terlalu Lama Duduk Bisa Sebabkan Penipisan Otak, Daya Ingat Menurun
Baca Juga: Jangan Terlalu Lama Duduk! Berisiko Kematian Dini dan Sakit Jantung
Baca Juga: Fakta Terbaru: Kelamaan Duduk Tingkatkan Risiko Penyakit Hati
"Ini adalah penurunan yang cukup besar, sebanding dengan pengurangan yang Anda harapkan dari berolahraga setiap hari selama enam bulan," kata Diaz.
Para peneliti juga secara berkala mengukur tingkat suasana hati, kelelahan, dan kinerja kognitif peserta selama pengujian.
Semua rejimen berjalan, kecuali berjalan satu menit setiap jam, menyebabkan penurunan kelelahan yang signifikan dan peningkatan suasana hati yang signifikan. Tak satu pun dari rejimen berjalan mempengaruhi kognisi.
"Efek pada suasana hati dan kelelahan itu penting," kata Diaz. "Orang cenderung mengulangi perilaku yang membuat mereka merasa baik dan menyenangkan."
Para peneliti Columbia saat ini sedang menguji 25 dosis berbeda berjalan pada hasil kesehatan dan menguji lebih banyak orang. Peserta dalam penelitian ini berusia 40-an, 50-an, dan 60-an, dan sebagian besar tidak menderita diabetes atau tekanan darah tinggi.
"Yang kami ketahui sekarang adalah untuk kesehatan yang optimal, Anda perlu bergerak secara teratur di tempat kerja, selain rutinitas olahraga harian," kata Diaz.
"Meskipun kedengarannya tidak praktis, temuan kami menunjukkan bahwa berjalan kaki dalam jumlah sedikit pun dapat secara signifikan menurunkan risiko penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya."