Nationalgeographic.co.id—Banyak orang terpikat dengan keuntungan untuk bergerak secara alami dengan potensi cedera yang lebih sedikit dan kaki yang lebih kuat.
Ketertarikan ini mendapat momentum ketika buku Born to Run memicu minat global terhadap gaya hidup minimalis dan bertelanjang kaki. Buku itu mengisahkan tentang pelari jarak jauh tanpa alas kaki di Meksiko,
Banyak penelitian menunjukkan bahwa bertelanjang kaki atau memakai sepatu minimalis dapat membantu memulihkan kekuatan kaki. Selain itu, juga bisa meningkatkan ukuran otot dan meningkatkan gaya berjalan.
Dalam sebuah studi tahun 2021 di Nature, partisipan yang memakai alas kaki minimalis meningkatkan kemampuan berjalan dan kekuatan kaki rata-rata 57,4 persen selama 6 bulan. Studi tersebut juga menunjukkan peningkatan keseimbangan dan penurunan risiko jatuh.
Bertelanjang kaki sangat penting bagi anak-anak, kata Galahad Clark, pembuat sepatu generasi ketujuh dan pendiri merek alas kaki minimalis Vivobarefoot. Pasalnya, periode ini adalah masa dimana aktivitas dengan kaki mulai terjadi.
Alas kaki modern vs minimalis
“Kaki kita sebenarnya sangat kuat dan tangguh. Selain itu, kaki juga dapat mengatasi tuntutan yang diberikan oleh pemiliknya. Namun kita tidak menggunakannya sesuai dengan keinginan alam,” kata Rina Harris, ahli penyakit kaki fungsional yang berbasis di London.
“Manusia memiliki 33 sendi di kaki dan kaki bergerak dalam tiga bidang berbeda. Jadi mereka dimaksudkan untuk menyesuaikan dengan medan yang kita lalui.”
Namun, alas kaki modern telah membatasi pola pergerakan alami kita. Dan akhirnya juga memengaruhi cara berjalan dan bahkan struktur kaki kita.
“Sebagian besar sepatu modern memiliki kotak ujung yang meruncing. Hal ini berarti jari-jari kaki kita saling merapat dan Anda tidak dapat benar-benar menekan atau menggerakkan jari-jari kaki. Oleh karena itu libatkan juga otot-otot intrinsik kaki Anda,” kata Harris.
Selain itu, sol tengah yang empuk mengurangi masukan sensorik, sehingga lebih sulit untuk merasakan tanah di bawah kita. Hal ini dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk, berkurangnya keseimbangan seiring berjalannya waktu, dan menyebabkan masalah muskuloskeletal.
Baca Juga: Patung Hermes Raksasa dari Mitologi Yunani Ditemukan, Selamat Berkat Kristenisasi?
Transisi ke gaya hidup tanpa alas kaki
Meskipun penelitian tentang gerakan bertelanjang kaki cukup menjanjikan, jangan membuang semua sepatu Anda dulu. "Beralih terlalu cepat dapat menyebabkan cedera," kata John Mercer, profesor peneliti kinesiologi dan biomekanik di Universitas Nevada, Las Vegas.
Kaki kita telah beradaptasi dengan sepatu empuk, kehilangan sebagian kekuatan bawaannya. Ditambah lagi, banyak dari kita sekarang yang sangat sensitif terhadap apa pun kecuali tanah yang halus dan lunak (bayangkan berjalan di atas kerikil). Jadi berjalan tanpa alas kaki ke mana pun bisa menjadi upaya yang menyakitkan.
Pada dasarnya, Anda tidak bisa melepaskan sepatu dan langsung berlari.
“Itu seperti lengan Anda di gendong atau digips selama bertahun-tahun,” kata Clark. “Kalau begitu lepaskan gipsmu dan hal pertama yang kamu lakukan adalah keluar dan bermain tenis. Tentu saja, lenganmu akan terluka jika melakukan itu.”
Transisi yang terlalu cepat dapat membebani otot dan tendon yang kurang berfungsi. Hal ini bisa menyebabkan patah tulang karena stres, plantar fasciitis, dan tendonitis Achilles. Mercer merekomendasikan untuk memulai dengan lambat.
Pertama, cobalah berjalan di sekitar rumah dan di luar pada permukaan yang lembut. Lalu, berjalan-jalan sebentar di sekitar blok. Tingkatkan jarak tempuh secara perlahan, tambahkan sedikit lagi setiap minggunya.
“Kaki Anda akan memberi tahu Anda kapan Anda sudah merasa cukup,” kata Harris, dan jika Anda merasakan nyeri yang menusuk, berhentilah, kata Mercer.
Alas kaki yang tepat dapat membantu Anda dalam peralihan. Namun saat pertama kali memakainya, alas kaki tersebut akan terasa berbeda dari sepatu mana pun yang pernah Anda coba.
“Sepatu tersebut akan terasa terlalu besar untuk Anda karena Anda memiliki begitu banyak ruang di kotak jari kaki,” kata Harris.
Dengan lebih banyak penggunaan, mereka akan mulai terasa lebih alami. Sensasi tanah di bawah Anda mungkin terasa aneh, sehingga kaki Anda bisa lebih cepat lelah. Harris merekomendasikan untuk menggunakan bola pijat runcing untuk merangsang reseptor saraf Anda.
Baca Juga: OMNI-MAX, Teknologi Terbaru dari Columbia Sportswear
Apakah semua orang harus bertelanjang kaki?
Berjalan tanpa alas kaki lebih sering dapat membantu memperkuat kaki Anda. Namun sama seperti tren kebugaran lainnya, gerakan tanpa alas kaki mungkin tidak cocok untuk semua orang. Juga tidak ada data konklusif mengenai apakah pilihan alas kaki berdampak pada risiko cedera.
Setelah mempelajari segalanya mulai dari alas kaki tanpa alas kaki hingga sepatu super dengan bantalan maksimal, kesimpulan Mercer adalah setiap orang harus mengambil pendekatan yang dipersonalisasi.
“Mengapa hal ini baik bagi satu orang dan buruk bagi orang lain? Hal itu belum sepenuhnya dipahami, dan kami masih mencoba mengungkapnya,” katanya.