Nationalgeographic.co.id - Bagi Anda yang memiliki anak atau keponakan, tentu menginginkan mereka tumbuh dengan kemampuan otak yang baik. Tidak jarang bahkan kita rela melakukan berbagai hal untuk mewujudkan hal tersebut.
Tidak harus mengeluarkan banyak uang atau melakukan hal-hal berat, Anda cukup memenuhi pangan dengan berbagai kandungan yang dibutuhkan oleh otak.
Selain sayur dan buah-buahan, beberapa makanan ini dapat meningkatkan ketajaman otak anak di atas satu tahun dan mengoptimalkan kemampuan konsentrasinya.
Baca Juga : Genderqueer, Ketika Seseorang Tidak Merasa Sebagai Pria Ataupun Wanita
Telur
Dalam tahun-tahun awal, otak anak sedang mengalami perkembangan yang signifikan. Lantas apa hubungannya dengan telur? Kuning telur kaya akan kolin, vitamin yang berperan penting dalam pembentukan sel memori dalam otak.
Telur juga memiliki kadar protein tinggi, mengandung zat besi, asam folat, dan vitamin A. Semua nutrisi itu penting untuk pertumbuhan, perbaikan dan perkembangan sel-sel.
Ikan dengan kandungan omega-3
Salmon, makerel, tuna, dan sarden merupakan sumber asam lemak omega-3 dan harus dikonsumsi oleh anak setidaknya seminggu sekali. Asam lemak omega-3 merupakan komponen penting yang diperlukan dalam perkembangan sel otak.
Selain itu, omega-3 juga memiliki pengaruh dalam fungsi memori serta sel-sel penghubung antarsaraf. Studi juga menemukan hubungan antara kemampuan buruk dalam membaca dengan minimnya kadar omega-3 pada otak anak.
Oat, sereal, dan roti gandum
Biji-bijian mengandung karbohidrat yang kaya akan glukosa penting dan energi sebagai bahan bakar otak. Jenis makanan ini juga kaya akan vitamin B, nutrisi penting bagi sistem saraf.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa sarapan dengan jenis makanan ini dapat meningkatkan memori jangka pendek dan perhatian, bila dibandingkan dengan karbohidrat olahan atau tidak sarapan sama sekali.
Makanan ini juga mengandung serat tinggi, sehingga dapat mengatur pasokan glukosa dalam tubuh.
Baca Juga : Berhasil Lepas dari Jugun Ianfu Karena Menyamar Sebagai Lelaki
Kacang-kacangan
Mengandung kadar protein tinggi beserta vitamin dan mineral, kacang-kacangan merupakan makanan pilihan terbaik untuk buah hati Anda. Kacang merah dan kacang pinto mengandung asam lemak omega-3 lebih tinggi dibanding jenis kacang lainnya. Kacang-kacangan membantu anak-anak berenergi lebih lama dan meningkatkan konsentrasi mereka.
Susu, yoghurt, dan keju
Susu dan produk olahannya ini kaya akan protein dan vitamin B yang penting untuk pertumbuhan jaringan otak, neurotransmiter, dan enzim-enzim otak. Jenis makanan ini juga memiliki kandungan kalsium tinggi, yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat serta sehat.