Nationalgeographic.co.id - #BekerjaDiRumah tidak selalu lebih baik untuk semua orang. Akibat himbauan pembatasan fisik, semua orang dipaksa untuk memindahkan aktivitas mereka di sekolah, kantor, hingga tempat ibadahnya di dalam rumah, berkumpul dengan semua anggota keluarga yang juga terdampak.
Beraktivitas dalam keadaan terkunci dapat memicu ketegangan keluarga, mengasamkan pertemanan, dan membuat pasangan baru mengisolasi diri bersama. Jika situasi ini juga mengganggu kenyamanan Anda, tetap tenang, karena bala bantuan ada di tangan.
Seorang mantan astronot NASA, Jay Buckey, telah meluncurkan alat bantu mandiri daring yang bertujuan mereplikasi jenis pelatihan yang dirancang untuk membantu para astronot mengatasi pengurungan di ruang kecil untuk waktu yang lama.
“Sangat sulit untuk diisolasi dengan sekelompok kecil orang dan untuk tidak bisa pergi,” kata Buckey, yang terbang dalam misi Space Shuttle Columbia 16 hari yang mengorbit Bumi 256 kali. "Luar angkasa dan ruang tamu Anda sendiri mungkin secara fisik sangat berbeda, tetapi secara emosional penyebabnya bisa sama."
Pelatihan daring, yang disebut the Dartmouth Path Program, dikembangkan untuk menentukan bagaimana program ruang angkasa dapat mengelola tekanan yang ditimbulkan oleh spaceflight berdurasi panjang. Ini sudah diuji di lingkungan yang ekstrem seperti stasiun penelitian di Antartika, tetapi karena pembatasan jarak sosial mulai berlaku, kini telah tersedia secara bebas untuk publik dunia maya.
Baca Juga: Karantina Hingga Vaksin, Inilah Akhir dari 5 Wabah Terparah di Dunia
Ini termasuk pelatihan resolusi konflik, manajemen suasana hati dan alat penilaian diri untuk dapat memantau tanda-tanda kecemasan dan stres.
Mengenai stres, program ini mengarahkan peserta untuk mempertimbangkan apakah mereka bereaksi berlebihan, bencana atau membuat penilaian tanpa basis fakta. Teknik pernapasan dan relaksasi otot terfokus diuraikan saat Anda merasa cemas atau marah.
Menurut Buckey, yang kini menjadi profesor kedokteran di Dartmouth College, pelatihan ini juga mencakup depresi, yang dapat terjadi ketika Anda merasa dibatasi dan tidak dapat melakukan hal-hal yang biasanya meningkatkan suasana hati Anda.
Program ini mendorong orang untuk memilih masalah dan menemukan aspek yang dapat mereka perbaiki atau pecahkan dan untuk melakukan brainstorming langkah-langkah positif yang dapat mereka ambil. Ini mendorong orang untuk berpikir tentang satu aktivitas menyenangkan yang mungkin dilakukan setiap hari.
Baca Juga: Karantina Wilayah Akibat Pandemi COVID-19, Polusi Udara Berkurang
"Jika Anda terus-menerus fokus pada apa yang tidak dapat Anda lakukan atau hal-hal yang ingin Anda lakukan atau bahwa Anda terisolasi, itu tidak baik untuk suasana hati," kata Buckey.
Menjaga keseimbangan antara waktu bersama dan waktu pribadi sangat penting, katanya. "Anda perlu memberi orang privasi mereka tetapi tidak membiarkan mereka menjadi terisolasi dan terpisah dari suatu kelompok," katanya. "Jika seseorang menghabiskan seluruh waktunya di kamar dengan pintu tertutup, itu tidak bagus. Memaksa orang untuk mengambil bagian dalam kegiatan bersama yang tidak mereka sukai - itu juga tidak baik. "
Menurut Buckey, NASA dan agensi lain sekarang memberikan pelatihan psikologis untuk menghindari konflik antara anggota kru, tetapi masalahnya merusak beberapa misi di masa lalu. Kosmonot Rusia Valentin Lebvedev, yang mendokumentasikan 211 hari tinggalnya di Stasiun Luar Angkasa Salyut 7 dengan Anatoly Berezovoy, menulis: "Kami tidak mengerti apa yang terjadi dengan kami. Kami saling berdiam dan seperti merasa tersinggung. Kita harus menemukan cara untuk membuat segalanya lebih baik. "
Ilmuwan di misi Antartika juga telah berjuang dengan isolasi, kata Buckey, menunjuk catatan Jean Rivolier, seorang psikolog dan kepala dokter Perancis pada beberapa ekspedisi Antartika, menggambarkan moral suram satu pihak pada 1990-an.
Baca Juga: Ini yang Kita Ketahui Soal 100 Korban Meninggal Karena Corona di AS
"Satu subjek kembali lebih awal ke Sydney dengan alasan psikologis, karena dia rindu keluarganya dan dia menjadi semakin tertekan," tulis Rivolier. “Ketika yang lain kembali, mereka tidak memiliki humor, lelah, sedih dan kesal. Tidak ada yang menganggap pengalaman Antartika menyenangkan, mulai dari kerasnya iklim, medan atau kesulitan pribadi seperti sikap egois."
Pete Davis, seorang ahli kelautan di Survei Antartika Inggris, mengatakan panjang misi yang ke Kutub Selatan sangat tidak pasti oleh karena faktor cuaca dan hal-hal menantang lain. “Hal terburuk yang harus dilakukan”, katanya, adalah fokus pada saat isolasi akan berakhir. "Hal terbaik untuk dihindari adalah apa yang akan terjadi dalam waktu tiga bulan ketika Anda baru saja memulai," katanya. "Yang dapat Anda kendalikan adalah apa yang akan terjadi hari ini atau besok."
Davis, yang kembali dari misi Antartika tiga bulan pada bulan Februari hanya untuk dijebloskan ke dalam kurungan di rumah, menyarankan bahwa gerakan sederhana dan penuh perhatian dapat membantu memastikan harmoni.
“Di Antartika, konflik penuh cenderung tidak terjadi, tetapi gangguan kecil‘ yang sangat menyebalkan ’akan terjadi,” katanya. "Hanya hal-hal seperti jika Anda akan membuat secangkir teh, pastikan Anda bertanya pada semua orang juga. Ini hal yang sangat kecil tetapi bisa masuk ke dalam kulit orang. "