Bahu perlu peregangan karena kerap menyangga beban berat, seperti tas dan ransel. Peregangan bahu juga mencegah pengapuran sendi tulang selangka.
Peregangan bahu dan leher melatih kelenturan otot punggung dan leher, mencegah penyempitan pembuluh darah dan sakit kepala. Peregangan kaki dan punggung melatih kelenturan punggung, membiasakan berdiri dengan bertumpu pada seluruh telapak kaki. Peregangan bahu dan lengan melenturkan otot dada, paru-paru terbuka hingga bernapas lebih lega, melenturkan otot perut dan bahu. Peregangan lengan dan pinggang melenturkan seluruh otot sisi tubuh terutama pinggang hingga paha hingga mencegah keseleo. Peregangan paha melenturkan otot paha.
Peregangan perut, tulang belakang ditekan oleh otot perut bagian bawah, bisa mencegah sakit saat menstruasi.
1. Berdiri secara benar
2A. Bahu & Leher
- Berdiri sempurna, renggangkan kaki sejajar.
- Tangan kiri lurus ke bawah, tangan kanan lengkungkan di atas kepala sampai mencapai telinga kiri.
- Regangkan bahu kanan, bukan gerakkan kepala.
- Ganti tangan kanan yang lurus ke bawah, lakukan gerakan serupa
2B. Bahu & Leher
- Taruh tangan kanan di atas kepala
- Jatuhkan kepala ke kanan depan
- Regangkan leher kiri.
- Ganti tangan kiri di atas kepala, lakukan gerakan serupa
2C. Bahu & Leher
- Kedua tangan lurus ke bawah
- Gerakkan kepala memutar searah dan berlawanan arah dengan jarum jam.
3. Kaki & Punggung
- Berdiri sempurna
- Bungkukkan badan pelan-pelan, kepala dan dua lengan lurus ke bawah
- Tekuk lutut pelan-pelan hingga telapak tangan mencapai lantai
- Luruskan kaki pelan-pelan
- Kembali berdiri sempurna
4A. Bahu & Lengan
- Berdiri sempurna, tangan lurus ke bawah
- Putar bahu kanan dari depan ke belakang
- Lakukan yang sama dengan bahu kiri
4B. Bahu & Lengan
- Berdiri sempurna, letakkan tangan kiri di perut bagian kiri
- ayunkan lengan kanan dari depan ke belakang membentuk lingkaran sesuai sendi peluru
- upayakan badan tetap stabil ke depan
- lakukan yang sama dengan lengan kiri
4C. Bahu & Lengan
- Berdiri sempurna, tangan kiri letakkan di perut kiri
- Rentangkan lengan kanan lurus ke samping, gerakkan ke belakang
- Kepala mengikuti gerakan lengan kanan, bahu tetap lurus ke depan
- Ganti tangan kanan di perut kanan, lakukan yang sama dengan lengan kiri
4D. Bahu & Lengan
- Berdiri sempurna, tekuk lengan menyilang di depan dada
- Gerakkan tangan ke atas dan ke bawah, bukan ke samping.
4E. Bahu & Lengan