- Berdiri sempurna, angkat dua lengan lurus ke depan sejajar bahu
- Gerakkan dua lengan ke atas dan ke bawah sampai sejajar bahu
5A. Lengan & Pinggang
- Berdiri sempurna, bentangkan dua lengan ke samping sejajar bahu
- Gerakkan pinggang kiri ke samping bawah, jaga dua lengan membentuk garis lurus dan pinggung stabil.
- Ganti pinggang kanan, lakukan yang sama
5B. Lengan & Pinggang
- Berdiri sempurna, lengan kiri lurus ke bawah
- Tekuk lengan kanan di atas kepala sampai hampir mencapai telinga kiri
- Gerakkan lengan kanan melengkung dan lurus bergantian ke kiri mengikuti gerakan pinggang kiri
- Ganti lengan kiri di atas kepala, lakukan yang sama
6A. Kaki
- Berdiri sempurna, lalu tekuk kaki kanan ke depan sampai betis sejajar tubuh
- Letakkan tangan kanan di sisi lutut kanan untuk menahan
- Ganti tekuk kaki kiri ke depan, lakukan yang sama
6B. Kaki
- Berdiri sempurna, lalu tekuk kaki kanan ke belakang, upayakan tumit menempel paha belakang
- Tahan kaki kanan dengan tangan kanan
- Ganti tekuk kaki kiri, lakukan yang sama
7A. Perut
- Berbaring terlentang di lantai, lengan ke samping lurus sejajar bahu hingga tubuh membentuk huruf T
- Tekuk kaki kiri sampai telapak menapak lantai
- Angkat kaki kanan lurus, sejajar paha kiri
- Ganti tekuk kaki kanan, lalukan yang sama
7B. Perut
- Berbaring terlentang di lantai, lengan ke samping lurus sejajar bahu hingga tubuh membentuk huruf T
- angkat kedua kaki lurus, pelan-pelan putar sampai ke belakang kepala
- kembali ke posisi semula
8A. Pinggang
- Berbaring miring ke kiri, tekuk kaki kiri hingga telapak kaki kiri menopang lutut kaki kanan yang lurus
- Jaga keseimbangan tubuh dengan tangan kanan bertumpu ke lantai, tangan kiri menyilang ke dada kanan
- Angkat badan naik turun
- Berbaring miring ke kanan, ulangi yang sama
8B. Pinggang
- Berbaring miring ke kiri, kaki lurus, silangkan tangan ke dada
- Angkat badan naik turun sampai batas pinggul
- Untuk jaga keseimbangan, bisa dibantu teman menahan kaki
- Berbaring miring ke kanan, ulangi yang sama
9. Perut
- Berbaring tengkurap, untuk jaga keseimbangan
- Dua lengan lurus ke depan, gerakan naik turun
10. Pendinginan secara benar