Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, hal pertama yang harus dilakukan adalah berusaha meningkatkan asupan nutrisi terlebih dahulu.
Memperbaiki gizi
Mulai dengan memeriksa kembali pola diet Anda. Gorin merekomendasikan menulis jurnal makanan selama beberapa hari untuk mencatat apa dan berapa banyak yang Anda konsumsi.
Bisa juga dengan menggunakan aplikasi seperti MyFitnessPal untuk mengevaluasi jumlah nutrisi yang sudah diperoleh.
Jika sudah memperbaiki pola makan, namun tetap ingin mencoba suplemen, Leavey menyarankan agar berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Nantinya, dokter akan melakukan tes kesehatan, mengetahui jumlah nutrisi yang kurang, dan memastikan Anda akan mendapatkan suplemen dalam jumlah yang tepat.
Jenis suplemen
Jika Anda memilih untuk tetap mengonsumsi suplemen (untuk mendapatkan vitamin, mineral, maupun nutrisi lainnya), berikut adalah empat jenis yang bisa dipertimbangkan:
1. Omega-3
Gorin mengatakan, suplemen Omega-3 mengandung DHA dan EPA yang bisa memperbaiki kesehatan jantung dan otak.
“Mengonsumsi 3,5 ons ikan berlemak seperti salmon dan haring bisa memenuhi kebutuhan omega-3. Namun, jika tidak memakannya, Anda bisa mengonsumsi suplemen harian dengan kadar 250 miligram.
2. Vitamin D