Meskipun usia 20-an Anda dapat menjadi masa paling produktif, Anda dapat tergoda untuk mengabaikan kesehatan ketika menghadapi begitu banyak aktivitas dan gangguan. Sementara tubuh Anda mungkin tampak mentolerir gaya hidup atau diet tidak sehat di masa muda Anda, resistensi ini bisa hancur saat usia bertambah.
"Kebiasaan kesehatan yang dibudidayakan selama waktu itu kemungkinan akan melekat pada Anda seiring bertambahnya usia," kata Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe, seorang dokter di New York City. "Oleh karena itu, penting untuk membangun pondasi yang kuat untuk mencapai kesehatan yang hebat pada tahap ini,” tambah Nesochi.
Berikut adalah lima kebiasaan sehat yang dapat dimulai di usia 20-an:
1. Kurangi Gula
Beberapa dari kita mungkin sudah terbiasa bergantung pada gula untuk menghasilkan energi besar ketika masa remaja. Sekarang adalah waktu terbaik untuk mengurangi konsumsi sumber-sumber manis, seperti sarapan sereal atau soda yang mengandung gula. The American Heart Association menguraikan tips untuk mengurangi gula, memperingatkan bahwa kalori kosong dapat menyebabkan diabetes dan obesitas.
(Artikel terkait: Studi: Pecinta Kopi Cenderung Lebih Panjang Umur)
Sebaliknya, usahakan untuk minum lebih banyak air dan menikmati porsi buah dan sayuran setiap hari. Dengan cara ini, Anda tetap bisa makan sehat meskipun sedang memiliki keuangan yang pas-pasan.
2. Atur Jadwal Tidur yang Stabil
Gangguan tidur adalah konsekuensi yang sering terjadi ketika usia semakin bertambah. Jadi, sekarang adalah waktu terbaik untuk membiasakan diri beristirahat dengan cukup dan menjaga ritme sirkadian yang sehat. Kelelahan dan kantuk bisa berbahaya karena dapat mempengaruhi kinerja akademis atau tempat kerja, dan bahkan menyebabkan kecelakaan.
Selain itu, kurang tidur dapat secara perlahan menyebabkan masalah seperti peradangan, penuaan dini, dan memori yang buruk. Melakukan beberapa langkah mudah (seperti mengurangi penggunaan smartphone di tempat tidur) dapat membuat perbedaan besar pada kualitas tidur.
3. Lindungi Kulit Anda
Bahkan jika Anda akhirnya pulih dari masalah jerawat remaja Anda, Anda perlu mengawasi faktor-faktor tak terlihat sekarang. Hal itu dapat dilakukan dengan mencuci wajah Anda secara teratur, tidur tanpa riasan, mendapatkan cukup vitamin, dan langkah-langkah sehat lainnya.
(Artikel terkait: Suara ‘Gemeletuk Kematian’, Tanda Seseorang Akan Meninggal Dunia)
Para ahli berulang kali merekomendasikan tabir surya sebagai bagian dari rutinitas kulit Anda, bukan hanya untuk melindungi dari tanda-tanda penuaan (penipisan, flek, dan lain-lain), tetapi juga kanker kulit. Kanker kulit adalah kanker yang paling sering didiagnosis di Amerika Serikat, dengan jumlah yang meningkat dalam beberapa dekade terakhir.
4. Batasi Alkohol dan Tembakau
Mengingat dampak merokok yang sangat buruk bagi kesehatan, sangat disarankan untuk tidak melakukan kebiasaan ini di usia 20-an. Jika Anda menggunakan tembakau, kini saatnya untuk berhenti, karena penelitian telah menunjukkan manfaat jangka pendek dan jangka panjang dari berhenti merokok.
Mengkonsumsi alkohol sekadarnya bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan, dan penting untuk memastikannya tidak bertransisi menuju kebiasaan pesta minuman keras. "Jika Anda mulai rutin minum alkohol dengan jumlah banyak, itu dapat membahayakan kesehatan Anda dalam jangka panjang," kata Dr David Katz, direktur Prevention Research Center di Yale University.
(Baca juga: Gempa Sunda Megathrust Berpotensi Merusak Jakarta)
5. Bangun Kekuatan Tulang
Tubuh Anda mencapai massa tulang puncak antara usia 25 dan 30 tahun. Setelah periode ini, bisa sangat sulit untuk membangun kekuatan tulang.
"Mencegah osteoporosis tergantung pada dua hal: membuat tulang sekuat dan sepadat mungkin selama 30 tahun pertama kehidupan dan membatasi jumlah tulang keropos di masa dewasa," terang Harvard T.H. Chan School of Public Health. Untuk memastikan tulang tetap sehat hingga usia 30 tahun lebih, konsumsilah jumlah kalsium yang cukup dan lakukan latihan rutin pembentukan tulang.