FODMAP sendiri adalah akronim untuk Fermentable Oligo, Disakarida, Monosakarida dan Poliol.
Zat ini merupakan karbohidrat yang sulit untuk diserap usus kecil. Contoh makanan yang harus dihindari adalah produk susu tertentu seperti susu dan yogurt.
Selain itu, beberapa buah-buahan seperti aprikot, nektarin dan buah prem yang juga harus dihindari pada saat berada di pesawat.
Untuk sayuran, sebaiknya menghindari sayuran seperti asparagus dan jamur. Selain itu, Anda juga harus menghindari pemanis seperti madu dan xylitol.
Minuman bersoda juga dapat menghasilkan gas ekstra di dalam tubuh, yang berarti air soda dan bir sebaiknya dihindari ketika hedak bepergian jauh menggunakan pesawat.
Hindari konsumsi permen karet
Menurut Swaminath, mengunyah permen karet sering menyebabkan tertelannya udara. Dengan kata lain, Anda harus menghindari mengonsumsi permen karet pada saat berada di pesawat.
Terus bergerak
Brandt menyarankan untuk berjalan depan dan belakang lorong setiap satu atau dua jam sekali. Menurutnya, cara tersebut dapat menghindari penyumbatan pada pembuluh darah, serta meningkatkan motilitas usus dan membantu menyebarkan gas.
Oleh sebab itu, sebaiknya pilih kursi di bagian pinggir agar mudah untuk bergerak kemana saja.
Baca Juga : Jangan Lewatkan, Hujan Meteor Orionid Hiasi Langit Indonesia Malam Ini
Ketika merasakan dorongan untuk membuang gas, jangan ragu untuk melakukannya. Jika khawatir orang di sekitar akan memperhatikan, maka pergilah ke kamar mandi terdekat.
Brandt menyebutkan wanita lebih mungkin mengalami kembung dan distensi. Hal ini berarti, wanita lebih berisiko mengalami rasa tidak nyaman saat berada di dalam pesawat.