Bagian tubuh yang dikuatkan adalah dada, pundak, trisep, dan otot-otot inti. Bagaimana cara push-up yang benar? Arahkan wajah ke lantai, letakkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Letakkan jari-jari kaki atau lutut di lantai, membentuk sebuah garis dengan tubuh Anda; dari bahu ke lutut atau kaki. Turunkan otot belakang dan perut lebih rendah kemudian angkat tubuh Anda dengan menekuk dan meluruskan siku, menjaga badan Anda stabil sepanjang berolahraga. Anda pun bisa menopangkan jari kaku atau lutut pada anak tangga, sofa, atau kursi.
6. Abdomninal crunches (latihan perut), metode A
Berbaring di lantai, kaki ditekuk, telapak tangan menopang kepala. Tekan tubuh bagian bawah, kemudian angkat kepala Anda, lalu leher, bahu, dan punggung bagian atas.
Abdominal crunches, metode B
Lakukan hal yang sama, tetapi dengan kaki ditekuk dan ujung kaki diangkat ke udara. Teknik ini dapat membantu Anda menghindari melengkungkan punggung dan melibatkan otot pinggul.
7. Bent-Over Row
Olahraga ini melibatkan semua otot utama dari punggung atas, serta bisep. Caranya, berdirilah dengan kaki selebar bahu, lutut menekuk, dan lenturkan tubuh ke depan dengan pinggul. Kemudian melibatkan otot perut dan tulang belakang memperpanjang untuk menambahkan dukungan. Tahan beban di bawah bahu dengan tangan yang melebar lurus dengan bahu. Lenturkan siku dan angkat kedua tangan ke arah sisi tubuh. Jeda, lalu kembalikan tangan ke posisi awal perlahan-lahan.
Penulis | : | |
Editor | : | Dini |
KOMENTAR