Waktu Tidur Ideal Sesuai Usia

Melakukan aktifitas sehari-hari tentu melelahkan dan tidur adalah hal terpenting bagi kita yang membuat kesehatan tubuh serta otak lebih baik lagi. Karena proses metabolisme tubuh bekerja pada saat kita tidur untuk memberikan energi baik bagi tubuh pada esok hari. Namun setiap usia memiliki kebutuhan jam tidur yang berbeda.

National Sleep Foundation (NSF) merekomendasikan berapa lama waktu tidur pada setiap usia berdasarkan para ahli terkait.

Berikut rekomendasi waktu ideal selama tidur berdasarkan usia:

1. Usia  0 – 3 bulan, 14 - 17 jam per hari yang sebelumnya 12-18 jam per hari
2. Usia 4-11 bulan, 12-15 jam per hari yang sebelumnya 14-15 jam per hari
3. Usia 1-2 tahun, 11-14 jam per hari yang sebelumnya 12-14 jam per hari
4. Usia 3-5 tahun, 10-13 jam per hari yang sebelumnya 11-13 jam per hari
5. Usia 6-13 tahun, 9-11 jam yang sebelumnya 10-11 jam.
6. Usia 14-17 tahun, 8-10 jam per hari yang sebelumnya 8,5 – 9,5 jam per hari
7. Usia 18-25 tahun, 7-9 jam per hari
8. Usia 26-64 tahun 7-9 jam
9. Usia 65 ke atas yakni 7-8 jam per hari

Berdasarkan penelitian pada tahun 2011 dari European Heart Journal menyebutkan, orang yang memiliki waktu tidur yang kurang memiliki risiko penyakit jantung koroner sampai 48% dalam waktu 7 hingga 25 tahun. Serta dalam jangka waktu yang sama, akan menyebabkan stroke sampai meninggal sebesar 15%.

Tidak hanya itu, memiliki waktu tidur berlebih juga tidak baik, pasalnya akan menimbulkan risiko penyakit jantung koroner 38% dan 65% terkena stroke.

Pastikan untuk istirahatkan tubuh anda sesuai dengan waktu tidur yang ideal sesuai dengan usia.

PROMOTED CONTENT