Selain mengatur pola makan yang sehat dan seimbang, olahraga juga perlu dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda kalau mau berat badan cepat turun.
Olahraga pada dasarnya boleh dan baik dilakukan kapan saja, di mana saja. Namun, adakah waktu olahraga terbaik agar penurunan berat badan lebih efektif — pagi atau malam hari?
Dilansir dari berbagai penelitian, waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah di pagi hari. Terlebih jika dilakukan sebelum sarapan. Penelitian oleh Gonzalez pada tahun 2013 lalu menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat membakar 20% lemak tubuh lebih banyak.
Dalam rangka mengurangi lemak, tubuh harus menggunakan cadangan makanan dalam bentuk lemak, bukan dari makanan yang kita konsumsi. Dengan berolahraga sebelum makan, sumber energi yang dibakar berasal dari lemak tubuh dan cadangan energi yang sudah siap digunakan. Bukan membakar makanan yang masih ada dalam perut.
Pada gilirannya, ini akan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang terbakar akan lebih banyak. Anda juga jadi tak cepat kelaparan selama seharian setelah berolahraga pagi.
Sebabnya, saat kita berolahraga sebelum makan, tubuh akan menyesuaikan produksi hormon insulin. Hormon ini akan bekerja lebih sensitif sehingga lebih efektif membantu menyerap nutrisi dari makanan, dan lebih baik menyalurkannya ke otot dan hati.
Kadar gula darah yang stabil ini juga membuat kita tidak cepat lapar sehingga tidak akan makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari.
Olahraga pagi dapat pula membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Satu tim peneliti menemukan bahwa orang-orang bisa tidur lebih nyenyak setelah konsisten berolahraga setiap pagi (sekitar empat jam dalam seminggu) daripada mereka yang olahraga malam.
Apa harus selalu olahraga di pagi hari kalau mau turun berat badan? Seperti yang telah disinggung di atas, waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah pagi hari. Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di bawah sinar matahari selama dua jam cenderung memiliki berat badan yang lebih ideal.
Mereka juga dinilai lebih mampu mengelola berat badan mereka dibanding orang yang tidak mendapat cahaya alami.
Selain lebih efektif menurunkan berat badan dan bikin tubuh lebih bugar, olahraga di pagi hari juga bisa memberi banyak energi untuk Anda.
Tapi itu bukan berarti Anda tidak boleh dan tidak bisa berolahraga di waktu lainnya, kalau tidak punya waktu. Pada dasarnya, berolahraga di pagi, siang, sore, atau bahkan malam hari sama baiknya.
Lebih baik mengutamakan untuk terus aktif bergerak kapanpun Anda bisa, ketimbang tidak melakukannya sama sekali.
Artikel ini sudah pernah tayang sebelumnya di Kompas.com dengan judul Kapan Waktu Olahraga Terbaik Agar Badan Cepat Turun?
| Penulis | : | |
| Editor | : | Julie Erikania |
KOMENTAR