Nationalgeographic.co.id - Tchiki Davis, seorang psikolog sekaligus pendiri The Berkeley Well-Being Institute, mengatakan, hidup dengan lebih positif tidak muncul secara alami, melainkan harus dilatih terus menerus.
Jika berhasil melakukannya, itu akan bermanfaat untuk meningkatkan kualitas hidup dan membuat Anda panjang umur.
Ketika para imuwan Harvard meneliti 70 ribu perempuan dalam waktu delapan tahun, mereka menemukan fakta bahwa partisipan yang lebih optismis, risiko kematiannya 30% lebih rendah.
Baca Juga : Suku Anak Dalam Batin Sembilan: Lebih Terbuka dan Memiliki Harapan
Apabila Anda ingin mendapatkan manfaat dari hidup yang lebih bahagia, sehat dan positif, maka lakukan keenam hal ini:
Ikhlas
Langkah pertama untuk mengatasi situasi negatif adalah dengan menerima hal-hal yang tidak bisa Anda ubah, kata Karen Reivich, psikolog dan pengarang buku The Resilience Factor: 7 Keys To Finding Your Inner Strength and Overcoming Life's Hurdles.
Dana Lightman, ahli psikoterapi, mengatakan, pikiran negatif memang terkadang sulit ditangani dalam waktu cepat. Jika itu terjadi, sebaiknya coba alihkan diri Anda dari hal tersebut.
"Geser fokus dengan melakukan hal lain seperti menonton video lucu, menelepon teman, atau berjalan kaki," papar Dana.
Serap hal baik di sekitar
Menurut Davis, manusia cenderung lebih mudah menyerap kritik dibanding pujian. Saat kita mengalami hal positif–seperti mendapat pujian atau menikmati cuaca indah di luar ruangan–kita cenderung melepaskannya begitu saja dan melupakannya.
Padahal, berpegang kepada ingatan menyenangkan tersebut dapat menguatkan emosi positif.
Lightman menyarankan Anda untuk menulis pengalaman positif yang dirasakan. Jika suatu hari merasa sedih, Anda bisa membaca kembali tulisan tersebut dan mengingat kembali emosi positif kala itu.
Tulis pesan positif
Tulis pesan yang ingin Anda sampaikan untuk memotivasi diri sendiri, lalu tempelkan ia di meja kerja. Anda mungkin bisa menulis pengingat untuk selalu tersenyum, atau pesan semangat. Yang pasti, dengan tulisan tersebut, Anda menambah hal positif di kehidupan setiap harinya.
Lakukan hal baik untuk orang lain
Davis mengatakan, salah satu cara efektif untuk merasa lebih bahagia adalah dengan menunjukkan kebaikan kepada seseorang. "Semakin fokus kepada orang lain, maka semakin positif kita," ujarnya.
Studi 2017 yang dilakukan peneliti dari Oxford University, menemukan bahwa melakukan kebaikan selama tujuh hari memberikan dampak positif yang terukur terhadap kesejahteraan emosi sosial yang positif.
Baca Juga : Ingin Resolusi Tercapai? Ini Langkah-langkah yang Bisa Dilakukan
Menelepon teman
Orang-orang optimis memiliki hubungan yang kuat dan mendukung. "Anda tidak perlu memiliki banyak teman, tapi pastikan Anda punya beberapa orang yang selalu ada untuk Anda," kata Reivich.
Bersyukur
Memikirkan hal yang membuat Anda bersyukur dapat meningkatkan suasana hati. Ketika Anda terbiasa bersyukur akan hal-hal kecil, itu akan memberikan manfaat jangka panjang.
Biasakan juga untuk mencatat tiga hal yang Anda syukuri setiap harinya. Penelitian mengatakan, cara ini dapat meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi gejala depresi.