Hidrasi yang tepat penting bagi kesehatan kita secara keseluruhan. Minum air yang cukup tentu banyak manfaatnya, seperti meningkatkan kesehatan otak dan jantung, serta mengoptimalkan kinerja olahraga. Air juga menyehatkan kulit dan sistem pencernaan kita.
Air mineral juga mengenyangkan dan berpotensi mengurangi nafsu makan jika kita meminumnya sebelum makan.
Dalam sebuah penelitian, orang yang minum dua gelas air sebelum makan, mengonsumsi hampir 600 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak.
Karena air dapat membuat kita kenyang, kita mungkin akan sering merasa lapar jika kita kurang minum. Perlu diketahui bahwa rasa haus kadang mirip dengan rasa lapar. Jika kita sering merasa lapar, minum satu atau dua gelas air, siapa tahu kita hanya merasa haus.
Rutin mengonsumsi makanan yang kaya air seperti buah-buahan dan sayuran, juga berkontribusi untuk kebutuhan hidrasi kita.
Kurang protein
Mengonsumsi protein cukup penting untuk mengendalikan nafsu makan. Protein memiliki sifat mengurangi rasa lapar yang membantu kita secara otomatis mengonsumsi lebih sedikit kalori. Ia bekerja dengan meningkatkan produksi hormon yang merangsang rasa kenyang dan mengurangi kadar hormon yang memicu rasa lapar. Karena ini, kita mungkin sering merasa lapar jika kita kurang konsumsi protein.
Dalam sebuah studi, para peneliti mempelajari 14 pria dengan berat badan berlebih yang mengonsumsi 25% kalori dari protein selama 12 minggu. Hasilnya menunjukkan bahwa keinginan mereka untuk mengemil di malam hari mengalami penurunan 50%, dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi lebih sedikit protein.
Banyak makanan yang mengandung protein tinggi, jadi mudah untuk mendapatkannya dari makanan sehari-hari kita. Produk hewani seperti daging sapi, ayam, ikan, dan telur mengandung protein yang tinggi.
Baca Juga: Tak Hanya Sayur, Makanan Ringan Ini Juga Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Olahraga berlebihan