Apakah Anda sering merasa lesu di tempat kerja, atau terus-menerus mengantuk sepanjang hari?
Mungkin Anda perlu mengubah pola makan untuk melawan kelelahan yang konstan. Daripada mengonsumsi secangkir kopi tambahan, coba tambahkan 7 makanan ini dalam diet Anda.
1. Lemon
Sulit untuk membayangkan minuman selain kopi yang bisa memberi Anda tambahan energi di pagi hari, namun segelas air lemon layak dicoba. Jus dari sebuah lemon dapat menyediakan 40 persen kebutuhan vitamin C harian Anda, dan asupan kalorinya relatif rendah.
Menambahkan lemon pada menu diet juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, mencegah lonjakan insulin, dan menyediakan cukup kalium untuk membantu meningkatkan fungsi otak dan saraf.
Baca juga: Konsumsi Telur Menurunkan Risiko Stroke dan Serangan Jantung
2. Biji chia
Biji chia memberi Anda energi yang stabil karena rasio protein, lemak, dan seratnya yang luar biasa dikombinasikan dengan fakta bahwa mereka rendah karbohidrat. Biji chia juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mencegah makan berlebihan, alasan utama mengapa orang bisa jadi lebih lesu jauh sebelum jam tidur.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber serat terbaik. Makanan ini dapat menyediakan energi yang tahan lama karena seratnya yang menyeimbangkan gula darah. Terutama bagi vegetarian, kacang-kacangan dapat menjadi sumber protein alternative yang biasanya berasal dari daging merah.
4. Bayam
Zat besi membantu sel darah merah dalam mengangkut oksigen ke berbagai bagian tubuh. Kelelahan yang berkepanjangan sering kali disebabkan oleh kekurangan zat besi. Sayur-sayuran berdaun hijau dianggap makanan yang dapat meningkatkan zat besi secara cepat. Bayam juga mengandung magnesium, mineral penting untuk proses menghasilkan energi dalam tubuh.
Baca juga: Tips Jitu Mencegah Kenaikan Berat Badan Berlebih di Bulan Puasa
5. Telur
Studi tahun 2009 menemukan bahwa telur merupakan makanan penting untuk orang-orang yang tengah menjalani olahraga ketahanan dan membutuhkan semua energi ekstra. Telur mengandung asam amino penting yang dapat meningkatkan pengguaan glukosa pada otot.
Telur juga merupakan sumber zat besi, protein, antioksidan, dan berbagai vitamin. Baru-baru ini, sebuah penelitian menemukan bahwa telur aman dikonsumsi bahkan oleh pengidap diabetes tanpa meningkatkan risiko kardiovaskular.
6. Oatmeal
Oatmeal merupakan salah satu makanan dengan jumlah serat larut paling tinggi. Serat larut membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan memiliki energi berkelanjutan untuk jangka waktu lama.
7. Cokelat
Studi telah menunjukkan bahwa cokelat hitam merupakan sumber antioksidan yang luar biasa, dapat meningkatkan mood dan kewaspadaan. Cukup makan sekeping cokelat untuk meningkatkan energi namun tetap dalam batas kalori yang wajar. Sebaiknya Anda juga memilih cokelat hitam yang mengandung konsentrasi kakao tinggi (minimal 70 persen) untuk mendapatkan manfaat maksimal.