Jelang Ujian Nasional, Konsumsi Makanan Ini untuk Bantu Kinerja Otak

Nationalgeographic.co.id - Pada awal tahun 2019 ini akan dilaksanakan Ujian Nasional (UN) bagi siswa sekolah tahun ajaran 2018-2019. UN kali ini terbagi menjadi dua pilihan yakni Ujian Nasional Berbasis Komputer (UNBK) dan Ujian Nasional Berbasis Kertas Pensil (UNKP). Musim ujian nantinya akan berlangsung pada akhir bulan Maret hingga awal bulan April.

Selain belajar, menjaga kesehatan, serta istirahat cukup, perlu diperhatikan pula jenis asupan gizi yang baik untuk otak. Gunanya adalah untuk membantu dan meningkatkan kinerja otak.

Konsumsilah berbagai jenis makanan yang baik bagi otak, yakni makanan yang mengandung asam folat, asam lemak omega 3, Vitamin B1, B12, 6, C, dan E.

Baca Juga : Terpapar Bahan Kimia dan Polusi Setiap Hari, Ini Bahayanya Bagi Otak

1. Asam folat

Asam folat terdapat pada beberapa makanan, seperti kacang polong, jeruk, gandum, dan bayam. Asam folat sendiri berfungsi untuk mempertahankan dan membantu sel-sel baru, terutama sel darah merah. Bila otak tidak mendapatkan asam folat yang cukup, kemampuan mengingat dan konsentrasi pun mengalami penurunan.

2. Asam lemak omega 3

Terkandung dalam ikan salmon dan buah kiwi, omega 3 dapat membantu daya tahan tubuh, meringankan gejala depresi, dan juga berfungsi sebagai penghasil energi. Kekurangan omega 3  dapat menyebabkan menurunnya proses kognitif dan depresi.

3. Vitamin B1

Tidak hanya omega 3, vitamin B1 juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Tidak hanya itu, vitamin B juga dapat membantu mengurangi rasa stres.

Beberapa contoh makanan yang mengandung vitamin B1 adalah daging, telur, kacang-kacangan, dan gandum. Kekurangan vitamin B1 dapat memengaruhi kemampuan belajar, daya ingat, dan kemampuan dalam menghadapi tekanan.

4. Vitamin B12