Vitamin B12 bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi telur, susu, yoghurt, tuna, salmon, atau sarden. Vitamin B12 berfungsi sebagai pembentukan myelin, lapisan pelindung bagi otak.
Fungsi lain dari Vitamin B12 adalah untuk menjaga kesehatan kulit, mata dan, meningkatkan suasana hati.
5. Vitamin B6
Konsumsi ati ayam, alpukat, pisang, dan keju untuk mendapatkan asupan vitamin B6 bagi tubuh. Mengonsumsi vitamin ini dapat membuat tubuh Anda mendapatkan energi, karena vitamin B6 menghasilan hemoglobin yang berfungsi sebagai pembawa oksigen ke seluruh tubuh.
6. Vitamin C dan E
Kedua viamin ini berperan dalam melindungi otak dari radikal bebas serta sebagai antioksidan. Bila tubuh terlalu banyak terpapar radikal bebas, seseorang akan menjadi stress oksidatif. Stress oksidatif pada akhirnya akan menjadi penyebab munculnya berbagai macam penyakit.
Baca Juga : Menu Sarapan Sehat yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan Anda
Selain jeruk, vitamin C juga dapat ditemukan dalam buah papaya, mangga, stroberi, dan nanas. Sementara itu vitamin E terdapat pada kacang almon, minyak jagung, dan sayuran hijau.
tidak hanya dengan memerhatikan asupan gizi, penting juga bagi kita—terutama anak-anak dalam masa pertumbuhan—untuk tidak melewatkan sarapan.
Beberapa pilihan menu sarapan yang sehat adalah Oatmeal, telur, susu, buah-buahan, dan sayur. Mengonsumsi sarapan sangat bermanfaat dalam peningkatan konsenstrasi, daya ingat dan suasana hati kita.
Bila kita mengonsumsi beberapa makanan di atas untuk memenuhi kecakupan gizi terkait, tubuh—terutama otak—akan berada pada kondisi yang baik untuk menunjang proses belajar menuju ujian nasional.
| Source | : | Hello Sehat |
| Penulis | : | Nathania Kinanti |
| Editor | : | Gregorius Bhisma Adinaya |
KOMENTAR