Bagaimana Anda Dapat Membakar Lebih Banyak Kalori saat Berjalan Kaki?

Mereka yang kehilangan lebih dari 10 persen dari berat badan awal mereka mencatat 10.000 langkah sehari pada interval enam, 12, dan 18 bulan. Dengan kata lain, Anda harus terus melakukannya. Penelitian tersebut bertajuk “Effects of 10,000 steps a day on physical and mental health in overweight participants in a community setting: a preliminary study”.

Selanjutnya, tingkatkan kecepatan. Rupanya, ada perbedaan besar antara jalan santai dan jalan santai yang bertujuan. Ilmuwan olahraga menggolongkan jalan santai sebagai olahraga ringan, tetapi tingkatkan tenaga Anda dan itu menjadi olahraga sedang. Olahraga sedang tersebut lebih baik untuk jantung, paru-paru, dan otot Anda.

Para ahli biasanya menyarankan bahwa kecepatan 5 km/jam adalah sedang. Sebagai aturan praktis, bidiklah pada tingkat di mana Anda masih bisa berbicara, tetapi tidak bisa bernyanyi.

Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membuat jalan santai juga akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Mengayunkan lengan adalah contoh yang bagus. Begitu juga berjalan di medan yang tidak rata atau melawan arah angin.

Berjalan menanjak juga dapat secara drastis meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Pasalnya, aktivitas ini bisa meningkatkan detak jantung dan aktivasi otot di kaki Anda. Suatu studi dalam Journal of Biomechanics menunjukkan bahwa kemiringan 5 persen meningkatkan metabolisme berjalan hingga 17 persen. Sementara kemiringan 10 persen meningkatkannya hingga 32 persen. Studi tersebut diterbitkan pada tahun 2015 dengan tajuk “Predicting the Metabolic Cost of Incline Walking from Muscle Activity and Walking Mechanics”.

Terakhir, gendong ransel di punggung Anda. Tren kebugaran terkini yang dikenal sebagai ‘rucking’ membuat orang berjalan atau berlari dengan rompi atau tas berbobot. Tujuannya adalah untuk meningkatkan beban pada setiap langkah yang mereka ambil.

Sedikit penelitian telah dilakukan untuk mengukur efeknya, tetapi para pendukung mengeklaim Anda dapat membakar 200 kalori ekstra atau lebih per jam. Dan aktivitas tersebut adalah landasan pelatihan militer dasar.

Jadi, latihan berjalan kaki seperti apa yang akan Anda coba untuk menurunkan berat badan?