Nationalgeographic.co.id - Hipertensi, tingginya tekanan darah dalam tubuh memiliki risiko kesehatan serius. Serangan jantung, penyakit jantung, stoke, hingga diabetes mengintai orang dengan hipertensi.
Berbagai obat penurun tekanan darah pun tersedia, baik yang harus menggunakan resep dokter maupun yang dijual bebas. Namun tidak semua orang menginginkan obat sebagai jalar keluar dari sebuah penyakit.
Lantas, adakah cara alami yang mampu mengurangi tekanan darah tinggi Anda? Berikut ini ada beberapa cara sederhana tanpa mengonsumsi obat.
Kurangi garam
Pola makan yang sehat dapat membantu Anda dalam usaha mengontrol tekanan darah. Centers for Disease Control and Prevention pun menyarankan diet asupan garam, salah satunya dengan mengurangi asupan makanan olahan dan cepat saji.
Dengan mengurangi natrium, Anda juga melakukan kontrol atas tekanan darah tinggi. Mayo Clinic mencatat, dengan menambahkan lebih banyak kalium, usaha mengatasi masalah tekanan darah tinggi pun akan terbantu. Kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah.
Perhatikan Berat Badan Anda
Mengurangi beberapa kilogram dan berolahraga secara teratur dapat menurunkan tekanan darah tinggi Anda. The Mayo Clinic mencatat bahwa tekanan darah tinggi meningkat ketika berat badan juga mengalami peningkatan, sehingga dengan hanya mengurangi lima kilogram, masalah tekanan darah Anda akan mengalami penurunan.
Hindari Stres
Stres mendorong seseorang untuk merokok, mengonsumsi minuman keras, atau terlibat dalam kegiatan yang tidak sehat lainnya. Imbasnya adalah mengencangnya pembuluh darah dan mengakibatkan meningkatnya tekanan dalam darah.
Untuk menghindari hal tersebut, tentu setiap orang memiliki cara yang berbeda dalam menghindari atau "mengobati" stres. Namun cara yang diyakini sesuai dengan semua orang adalah mendengarkan musik dan duduk tenang.
Cara ini, menurut The Mayo Clinic dapat mengurangi tingkat stres Anda. Dengan meluangkan 15 hingga 20 menit duduk tenang dan bernapas dalam-dalam, Anda akan dapat mengurangi stres.
Meditasi
Meditasi adalah cara lain untuk menghilangkan stres dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti yang dikatakan oleh American Heart Association. “Meditasi membantu Anda untuk melepaskan stress dan membuat Anda merasa damai, serta membuat pikiran menjadi rileks.”
Beberapa penelitian membuktikan bahwa meditasi dapat mengurangi risiko serangan jantung atau stroke hingga hampir 50 persen pada seseorang yang memiliki penyakit jantung. Hal ini juga dapat membantu seseorang untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Tidur
Cara yang mungkin akan banyak dipilih seseorang dalam usaha menurunkan tekanan darah adalah tidur. Tidur sangat penting, karena memiliki peran dalam penyembuhan dan pemulihan seseorang.
Orang yang hanya mendapatkan waktu tidur selama 5 jam atau kurang setiap hari, cenderung mengalami tekanan darah tinggi, ungkap Mayo Clinic. “Seiring waktu, kurangnya tidur dapat mengganggu kemampuan seseorang dalam mengatur hormon stress, dan mengakibatkan naiknya tekanan darah. ”