Sebesar apa kepalan tangan kita, maka sebegitu juga porsi nasi yang bisa kita makan setiap kali makan.
Lebih mudah lagi, berdasarkan jumlah suapan nasi ketika makan.
Baca juga: Efek Berhenti Makan Nasi dan Roti Pada Tubuh
“Setidaknya, untuk memenuhi 50-60% kebutuhan karbohidrat dalam tubuh seseorang dapat mengonsumsi 8-9 sendok makan setiap kali makan,” jelas Luciana.
Setelah itu tinggal memenuhi kebutuhan protein sebanyak 10-15% dan lemak sebanyak 20-25%.
Sebanyak 50-60% kebutuhan karbohidrat tadi juga harus disesuaikan dengan jumlah kebutuhan kalori harian setiap orang.
Masing-masing orang juga berbeda.
Namun idealnya kebutuhan kalori untuk laki-laki dewasa adalah 2.300-2.500 kalori.
Sedangkan perempuan dewasa, 1.800-2.000 kalori/hari.
Artikel ini sudah pernah tayang sebelumnya di Intisari Online dengan judul Jadi, Sebenarnya Seberapa Banyak Nasi yang Harus Dikonsumsi? Gunakan Saja Kepalan Tangan