Nationalgeographic.co.id—Rambut yang sehat dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor. Tapi apakah olahraga memengaruhi pertumbuhan rambut?
Jawabannya keduanya memiliki kaitan. Pertama, olahraga meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen dalam sel darah, yang bermanfaat bagi folikel rambut. Hal ini dapat membuat fase pertumbuhan rambut menjadi lebih panjang. Olahraga juga dapat mengurangi stres, yang merupakan salah satu faktor penyebab penipisan rambut.
"Sayangnya, sampai saat ini hanya ada sedikit penelitian ilmiah tentang efek olahraga terhadap pertumbuhan rambut. Namun, dengan memahami proses pertumbuhan rambut, dan faktor-faktor yang dapat mendorong pertumbuhan rambut normal, masuk akal untuk berhipotesis bahwa olahraga yang konsisten berpotensi mendukung pertumbuhan rambut yang sehat," ujar Dr. Fuat Yuksel, ahli bedah transplantasi rambut dikutip Live Science.
Sebelum mempelajari mekanisme potensial di mana olahraga dapat meningkatkan pertumbuhan rambut, ada baiknya untuk memahami beberapa dasar tentang pertumbuhan rambut secara umum.
Rambut tumbuh melalui siklus bergantian yang melibatkan tahapan pertumbuhan cepat dan pemanjangan batang rambut, dan periode regresi yang didorong oleh sinyal apoptosis. Siklus pertumbuhan rambut dapat dibagi menjadi tiga fase berbeda:
Anagen: Fase anagen adalah fase pertumbuhan aktif di mana batang rambut bertunas dari folikel. Fase ini dapat berlangsung selama beberapa tahun.
Katagen: Ini adalah fase transisi di mana rambut berhenti tumbuh, dan benar-benar mundur, kehilangan sekitar seperenam dari diameter setiap batang rambut. Selain itu, rambut klub, atau rambut pendek dan pendek dapat terbentuk, yang kemudian sering rontok, sehingga rambut tampak menipis. Faktor-faktor yang meningkatkan pembentukan dan kerontokan rambut klub termasuk hipotiroidisme, hipertiroidisme, stres, dan kekurangan vitamin.
Telogen: Ini adalah fase istirahat di mana pertumbuhan tidak terjadi.
Jadi, bagaimana olahraga bisa meningkatkan pertumbuhan rambut? Dr. Yuksel mengatakan bahwa olahraga akan selalu memberikan efek positif pada pertumbuhan rambut karena memiliki efek positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan.
“Folikel rambut akan mendapat manfaat dari peningkatan sirkulasi darah dan peningkatan oksigen dalam sel darah,” jelas Dr. Yuksel. “Folikel rambut yang sehat akan memungkinkan fase pertumbuhan Anda (fase anagen) menjadi lebih lama. Oleh karena itu, rambut akan memiliki lebih banyak waktu untuk tumbuh.”
Selain itu, olahraga dapat mengurangi stres, dan karena stres merupakan salah satu faktor dalam fase katagen yang dapat menyebabkan penipisan rambut, olahraga yang konsisten dapat mencegah kerontokan rambut. Dr. Yuksel mengatakan bahwa pedoman tipikal untuk tingkat aktivitas fisik sudah cukup.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahwa orang dewasa harus melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 150 menit atau latihan aerobik intensitas tinggi selama 75 menit per minggu, yang menurut Dr. Dr. Yuksel mendukung siklus pertumbuhan rambut yang sehat.
Menariknya, tidak semua jenis olahraga sama dalam hal mendorong pertumbuhan rambut. Dr. Yuksel mengatakan latihan kekuatan yang diarahkan pada hipertrofi tidak sebaik latihan aerobik atau kardio apa pun. Perbedaan ini disebabkan oleh efek pelatihan hipertrofi pada testosteron.
“Pertumbuhan otot secara langsung terkait dengan testosteron, dan memiliki kadar testosteron yang tinggi, termasuk DHT (Dihidrotestosteron), mengecilkan folikel rambut dan memperpendek siklus pertumbuhan rambut,” kata Yuksel.
Dalam hal latihan kekuatan, Dr. Yuksel mengatakan latihan multi-sendi yang melibatkan kelompok otot yang lebih besar, seperti squat, deadlift, dan lunge, paling banyak meningkatkan testosteron.
“Ini dapat memperburuk kerontokan rambut genetik. Namun, olahraga juga mengurangi hormon stres dan meningkatkan respons tubuh terhadap stres,” tambahnya. “Anda mungkin melihat efek positif dari latihan ketahanan jika Anda mengalami kerontokan rambut yang berhubungan dengan stres.”
Dr. Yuksel menambahkan bahwa mengonsumsi steroid di atas latihan ketahanan adalah penyebab kerontokan rambut, jadi Anda harus menghindari obat ini dengan cara apa pun.
Jadi bisakah olahraga membuat rambut rontok? Meskipun Anda memompa zat besi beberapa hari dalam seminggu untuk membentuk otot, olahraga tidak akan langsung menyebabkan kerontokan rambut.
“Anda tidak akan botak hanya dengan berolahraga,” tegas Dr. Yuksel. “Rambut rontok bisa disebabkan oleh sejumlah faktor, antara lain gaya hidup, gen, kadar hormon, dan obat-obatan, seperti antidepresan.”
Lebih lanjut ia menjelaskan bahwa kerontokan rambut dapat diklasifikasikan menjadi dua jenis: permanen dan sementara. Kerontokan rambut yang paling permanen adalah produk dari kecenderungan genetik, sedangkan kerontokan rambut yang disebabkan oleh pilihan gaya hidup biasanya bersifat sementara dan dapat dibalik dengan meningkatkan kesehatan Anda secara umum.
Selain itu, meskipun Dr. Yuksel mengatakan kerontokan rambut tidak terkait dengan lari maraton atau latihan ketahanan intensif lainnya, hal itu dapat terpengaruh jika tidak merawat tubuh.
“Atlet yang gagal memenuhi kebutuhan nutrisinya untuk latihan semacam itu dapat mengakibatkan kerontokan rambut karena kekurangan zat besi, vitamin, dan mineral lainnya,” catatnya.
Baca Juga: Kenapa Badan Terasa Sakit Setelah Berolahraga? Ternyata Ini Jawabannya
Baca Juga: Lima Menit Aktivitas Fisik Intens Berdampak Besar bagi Kesehatan
Baca Juga: Pemain Sepak Bola di atas 35 Tahun Berisiko Terkena Sakit Jantung
Baca Juga: Ketimbang Joging, Sepak Bola Lebih Baik untuk Kesehatan Tulang
Selain berolahraga, mengikuti gaya hidup sehat, seperti tidur yang cukup, tidak merokok, dan mengonsumsi makanan padat nutrisi dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.
Pertumbuhan rambut bergantung pada asupan kalori total yang memadai. Diet yang berkepanjangan, terutama dalam hubungannya dengan konsumsi protein yang tidak mencukupi, menyebabkan tubuh menghentikan pergantian sel rambut.
Selain itu, ada beberapa nutrisi lain yang penting untuk menjaga kesehatan folikel rambut dan merangsang pertumbuhan rambut baru, seperti folat, beta karoten, zat besi, biotin, seng, vitamin C, vitamin B, dan asam lemak omega-3.
Terakhir, Dr. Yuksel mengatakan bahwa membiarkan keringat di rambut setelah berolahraga juga bisa membuat perbedaan. “Rambut bisa tersumbat dan lemah jika keringat tetap berada di kepala dalam waktu lama,” jelasnya. "Mandi setelah berolahraga akan mencegah hal ini."