14 Kegiatan Pengganti Olahraga

keinginan mendapatkan tubuh yang sehat dan membakar kalori bisa dicapai dengan banyak cara. Jika tak sempat lari pagi atau ke pusat kebugaran di pagi hari, lakukan saja aktivitas harian yang bisa membakar banyak kalori ini.

Anda bisa melakukan beberapa kegiatan ini sebagai pengganti olahraga.

*Kalori di bawah dihitung berdasarkan orang yang berat badannya dari 68 kg hingga 73 kg. Semakin berat Anda, kalori yang terbakar pun akan semakin banyak.

Di rumah:

1. Menyapu atau menghisap debu.  Aktivitas ini dapat membakar 65 kalori dalam 15 menit. Bila tidak punya alat penghisap debu, bisa diganti dengan menyapu dan mengepel. Untuk mengoptimalkan latihan badan bagian atas, gunakanlah beban tangan.

2. Membersihkan dengan maksimal.  Menggosok lantai kamar mandi hingga mengkilap dapat membakar sekitar 250 kalori. Bila tidak sempat atau terlalu berat, Anda bisa melakukan yang lebih ringan. Contohnya melap debu yang menempel pada perabotan. Anda akan membakar 160 kalori dalam 1 jam.

3. Jinjit.  Ya, berjinjit seperti balerina dapat membakar kalori. Anda dapat berjinjit saat menunggu atau melakukan aktivitas di satu tempat seperti mencuci piring atau melipat baju. Tahan posisi jinjit selama 10 detik, kemudian ulangi.

4. Mendengarkan musik.  Bukan musiknya yang akan membakar kalori, tapi gerakan Anda. Saat bekerja di depan komputer atau menonton TV, pakailah headphone dan dengarkan musik favorit. Jangan malu untuk berdansa mengikuti irama lagu karena Anda sedang membakar kalori!

Di tempat kerja:

1. Berdiri.  Beberapa pekerjaan seperti kasir atau desainer grafis membuat Anda hanya duduk pasif seharian. Bila Anda harus fokus kepada komputer atau mesin lainnya, Anda dapat tetap membakar kalori dengan berdiri. Berdiri sambil bekerja selama satu jam saja, dapat membakar 35 kalori.

2. Ubah posisi duduk.  Duduk dengan badak tegak akan membuat otot perut lebih berkontraksi dibanding bungkuk. Posisi demikian dapat membakar 10 kalori per jam.

3. Push-up.  Push-up di sini bukan seperti yang dilakukan di gym. Anda tentu tidak mau menarik perhatian atasan dan rekan terlalu banyak. Gunakanlah meja kerja Anda sebagai sandaran tangan. Letakkan kedua tangan pada ujung meja dengan posisi bahu melebar. Cukup lakukan 20 kali.

4. Latihan kaki.  Anda juga dapat membakar kalori saat duduk. Angkatlah kedua kaki hingga sejajar dengan paha. Tahanlah semampu Anda, dan kalori pun akan terbakar.