Para ahli sepakat bahwa lamanya waktu tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah 6 sampai 9 jam setiap hari.
3. Lakukan secara bertahap
Selalu ingat kata pepatah, semua yang ada di dunia ini tidak terjadi secara instans. Ini artinya, Anda membutuhkan sebuah proses untuk mendapatkan hasil yang diharapkan. Nah, hal ini pun berlaku ketika Anda akan membayar utang tidur.
Awalnya Anda mungkin merasa kesusahan untuk bisa tidur lebih cepat. Hal ini wajar, karena di hari-hari biasa, Anda hampir selalu tidur larut malam.
Untuk menyiasatinya, mulailah secara perlahan dan bertahap. Majukan jam tidur Anda satu sampai dua jam lebih awal dari biasanya. Terus coba cara ini sampai terbentuk rutinitas tidur yang baik.
Hindari tidur siang dalam waktu yang lama karena hal tersebut dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari.
4. Buat suasana yang mendukung
Dr. Emerson Wickwire, seorang spesialis kesehatan jiwa dari University of Maryland School of Medicine mengatakan bahwa kamar tidur yang kotor dan berantakan justru akan membuat Anda susah tidur. Itu sebabnya, pastikan kamar yang Anda tempati nyaman dan bersih.
Baca Juga: Studi: Memelihara Anjing Dapat Membuat Anda Panjang Umur
Selain itu, pastikan juga kamar Anda jauh dari gangguan. Entah itu sinar lampu yang terlalu terang maupun suara gaduh dari luar ruangan. Sebaiknya, jauhkan juga handphone, laptop, dan gadget lainnya dari tempat tidur.
Dengan begitu, akan tercipta lingkungan yang mendorong Anda untuk tidur lebih cepat. Jadi, pelunasan utang tidur waktu Anda liburan pun dapat berjalan lebih maksimal.
Artikel ini pernah tayang di Hellosehat.com dengan judul "4 Kiat Cerdas Membayar Utang Tidur Selama Liburan". Penulis: Risky Candra Swari.