Nationalgeographic.co.id - Liburan tidak selalu harus diisi dengan jalan-jalan melanglang buana. Beberapa orang justru memilih memanfaatkan kesempatan liburannya dengan tidur dan beristirahat di rumah.
Ya, liburan biasanya jadi ajang ‘balas dendam’ untuk bisa bangun siang atau tidur berjam-jam demi melunasi hutang tidur karena begadang atau tidur larut di hari kerja. Namun, agar tidak hanya memberi manfaat sesaat, Anda perlu tahu cara tepat membayar utang tidur waktu liburan.
Tips membayar utang tidur waktu liburan
Tidur cukup adalah salah satu kebutuhan manusia paling mendasar yang harus dipenuhi untuk menjaga kesehatan badan dan mental.
Baca Juga: Tujuh Cara Mudah Menjalani Hidup Agar Tidak Sering Alami Stres
Idealnya orang dewasa butuh tidur malam sekitar 7-8 jam setiap hari. Sayang karena sibuk dengan urusan pekerjaan, sekolah, atau kegiatan lain, banyak orang tidak terbiasa tidur cukup setiap malam. Hal ini membuat mereka berpikiran untuk memanfaatkan akhir pekan atau libur panjang semata-mata demi “membayar” utang tidur mereka yang telah lama menumpuk.
Supaya pelunasan utang tidur Anda bisa maksimal waktu liburan, berikut beberapa hal yang perlu Anda lakukan.
1. Segera tidur ketika mengantuk
Rasanya bukan jadi sebuah rahasia lagi kalau liburan merupakan kesempatan emas untuk bisa bangun siang dan berleha-leha di kasur seharian. Akan tetapi, ketimbang bangun siang, cobalah ubah mindset untuk bisa banguan lebih awal dari biasanya ketika liburan.
Biarkan tubuh Anda beristirahat dengan tenang selama tidur. Anda tak perlu pasangan alarm, biarkan tubuh Anda membangunkan dirinya sendiri di pagi hari. Cara sederhana ini efektif untuk memperbaiki siklus tidur yang berantakan.
2. Cukupi batas durasi tidur yang direkomendasikan
Sah-sah saja untuk tidur lebih lama saat liburan. Namun, Anda tetap harus tahu bagaimana cara membayar utang tidur yang tepat. Sebab, otak manusia sebenarnya tidak memiliki kemampuan untuk menggantikan waktu tidur yang terlanjur hilang.
Hal ini pun diamini oleh Matthew Walker, seorang spesialis tidur dan penulis buku “Why We Sleep”. Dalam laman Bussiness Insider, Walker menjelaskan bahwa tidur itu tidak seperti bank. Ini artinya, Anda tidak dapat terus-terusan menumpuk utang tidur dan menunda untuk melunasinya sekaligus di satu waktu, seperti saat liburan panjang.
Jika Anda melewatkan 10 jam tidur selama seminggu, usahakan untuk tidur sekitar 2-3 jam lebih lama setiap malam. Lakukan cara ini secara konsisten atau sampai Anda mampu melunasi utang tidur sepenuhnya. Sementara bila Anda punya utang tidur jangka panjang, Anda mungkin akan membutuhkan beberapa minggu untuk melunasinya.
Kebanyakan orang umumnya akan tidur lebih dari 12 jam pada percobaan pertama. Namun seiring waktu, ketika tubuh sudah berdaptasi, durasi tidur biasanya perlahan akan kembali normal.
Para ahli sepakat bahwa lamanya waktu tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah 6 sampai 9 jam setiap hari.
3. Lakukan secara bertahap
Selalu ingat kata pepatah, semua yang ada di dunia ini tidak terjadi secara instans. Ini artinya, Anda membutuhkan sebuah proses untuk mendapatkan hasil yang diharapkan. Nah, hal ini pun berlaku ketika Anda akan membayar utang tidur.
Awalnya Anda mungkin merasa kesusahan untuk bisa tidur lebih cepat. Hal ini wajar, karena di hari-hari biasa, Anda hampir selalu tidur larut malam.
Untuk menyiasatinya, mulailah secara perlahan dan bertahap. Majukan jam tidur Anda satu sampai dua jam lebih awal dari biasanya. Terus coba cara ini sampai terbentuk rutinitas tidur yang baik.
Hindari tidur siang dalam waktu yang lama karena hal tersebut dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari.
4. Buat suasana yang mendukung
Dr. Emerson Wickwire, seorang spesialis kesehatan jiwa dari University of Maryland School of Medicine mengatakan bahwa kamar tidur yang kotor dan berantakan justru akan membuat Anda susah tidur. Itu sebabnya, pastikan kamar yang Anda tempati nyaman dan bersih.
Baca Juga: Studi: Memelihara Anjing Dapat Membuat Anda Panjang Umur
Selain itu, pastikan juga kamar Anda jauh dari gangguan. Entah itu sinar lampu yang terlalu terang maupun suara gaduh dari luar ruangan. Sebaiknya, jauhkan juga handphone, laptop, dan gadget lainnya dari tempat tidur.
Dengan begitu, akan tercipta lingkungan yang mendorong Anda untuk tidur lebih cepat. Jadi, pelunasan utang tidur waktu Anda liburan pun dapat berjalan lebih maksimal.
Artikel ini pernah tayang di Hellosehat.com dengan judul "4 Kiat Cerdas Membayar Utang Tidur Selama Liburan". Penulis: Risky Candra Swari.