Mengonsumsi alkohol di malam hari dapat secara negatif memengaruhi tidur dan hormon-hormon kita. Alkohol juga dapat mengubah produksi hormon melatonin pada malam hari yang memengaruhi ritme sirkadian.
Perbaiki kondisi kamar tidur
Kondisi kamar kita juga berpengaruh terhadap kualitas tidur. Ada beberapa faktor yang bisa kita perhatikan seperti suhu, suara, cahaya, serta penataan furnitur.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa 50% perempuan bisa tidur dengan nyenyak dengan kondisi kamar yang minim suara dan cahaya. Pastikan kondisi kamar terhindar dari kebisingan, bersih, dan nyaman.
Olahraga secara rutin
Olahraga merupakan kegiatan terbaik untuk meningkatkan kesehatan sekaligus kualitas tidur kita. Olahraga terbukti meningkatkan segala aspek tidur nyenyak serta mengurangi gejala insomnia.
Meski begitu, kita harus tetap memperhatikan waktunya. Olahraga di sore atau bahkan malam hari bisa berefek negatif bagi tidur. Ini karena saat berolahraga, adrenalin kita meningkat yang justru malah menghalangi kita untuk tidurnyenyak.