Nationalgeographic.co.id—Studi baru di Northwestern Medicine menemukan bahwa paparan pencahayaan ambient bahkan moderat selama tidur malam hari, dibandingkan dengan tidur di ruangan yang remang-remang, membahayakan fungsi kardiovaskular Anda selama tidur. Tidak hanya itu, hal tersebut juga dapat meningkatkan resistensi insulin saat Anda bangun keesokan paginya.
Hanya dalam satu malam, paparan pencahayaan ruangan moderat selama tidur dapat merusak glukosa dan regulasi kardiovaskular. Kedua hal tersebut merupakan faktor risiko penyakit jantung, diabetes dan sindrom metabolik. Laporan penelitian tersebut telah dipublikasikan di PNAS pada 14 Maret 2022 dengan judul "Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function".
"Tarik tirai, tutup dan matikan semua lampu sebelum tidur. Paparan pencahayaan ambient bahkan moderat saat tidur malam hari, dibandingkan dengan tidur di ruangan yang remang-remang, membahayakan fungsi kardiovaskular Anda saat tidur dan meningkatkan resistensi insulin Anda keesokan paginya," tulis para peneliti dalam laporan penelitian mereka.
Penulis studi senior Dr. Phyllis Zee mengatakan penting bagi setiap orang untuk menghindari atau meminimalkan jumlah paparan cahaya saat tidur di malam hari. Zee merupakan kepala sleep medicine di Northwestern University Feinberg School of Medicine and a Northwestern Medicine physician.
Sudah ada bukti bahwa paparan cahaya di siang hari meningkatkan detak jantung melalui aktivasi sistem saraf simpatik. Hal itu membuat jantung Anda bekerja keras dan meningkatkan kewaspadaan untuk menghadapi tantangan hari itu.
"Hasil kami menunjukkan bahwa efek serupa juga hadir ketika paparan cahaya terjadi saat tidur malam hari," kata Zee dalam rilis media Northwestern University.
Sementara itu, Dr. Daniela Grimaldi, penulis pertama dan asisten peneliti profesor neurologi di Northwestern mengatakan, bahwa denyut jantung meningkat di ruangan yang terang, dan tubuh tidak bisa beristirahat dengan benar
"Kami menunjukkan detak jantung Anda meningkat ketika Anda tidur di ruangan yang cukup terang," kata Grimaldi.
"Meskipun Anda tidur, sistem saraf otonom Anda diaktifkan. Itu buruk. Biasanya, detak jantung Anda bersama dengan parameter kardiovaskular lainnya lebih rendah di malam hari dan lebih tinggi di siang hari."
Ada sistem saraf simpatik dan parasimpatik untuk mengatur fisiologi kita pada siang dan malam hari. Simpatik mengambil alih di siang hari dan parasimpatik seharusnya di malam hari, saat menyampaikan pemulihan ke seluruh tubuh.
Tidak hanya itu, paparan cahaya saat tidur malam ternyata juga dapat menyebabkan diabetes dan memicu obesitas. Peneliti menemukan resistensi insulin terjadi pada pagi hari setelah orang tidur di ruangan yang terang.
Resistensi insulin adalah ketika sel-sel di otot, lemak, dan hati Anda tidak merespons insulin dengan baik dan tidak dapat menggunakan glukosa dari darah Anda untuk energi. Untuk menebusnya, pankreas Anda membuat lebih banyak insulin. Seiring waktu, gula darah Anda naik.
Sebuah studi sebelumnya yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine mengamati populasi besar orang sehat yang terpapar cahaya saat tidur. Mereka lebih kelebihan berat badan dan obesitas, kata Zee.
"Sekarang kami menunjukkan mekanisme yang mungkin mendasar untuk menjelaskan mengapa ini terjadi," kata Zee. "Kami menunjukkan itu mempengaruhi kemampuan Anda untuk mengatur glukosa."
Seperti kita ketahui, paparan cahaya buatan di malam hari saat tidur adalah umum, baik dari perangkat pemancar cahaya dalam ruangan atau dari sumber di luar rumah, terutama di daerah perkotaan besar. Sebagian besar individu (hingga 40 persen) tidur dengan lampu samping tempat tidur menyala atau dengan lampu menyala di kamar tidur dan/atau menyalakan televisi.
Selain tidur, nutrisi dan olahraga, paparan cahaya di siang hari merupakan faktor penting untuk kesehatan, tetapi pada malam hari kami menunjukkan bahwa intensitas cahaya yang sederhana pun dapat mengganggu ukuran kesehatan jantung dan endokrin," kata Zee.
Pada penelitian ini, studi menguji efek tidur dengan 100 lux (cahaya sedang) dibandingkan dengan 3 lux (cahaya redup) pada peserta selama satu malam. Para peneliti menemukan bahwa paparan cahaya moderat menyebabkan tubuh masuk ke kondisi siaga yang lebih tinggi.
Baca Juga: Sains untuk Pengobatan Baru Lawan Obesitas dan Penyakit Jantung
Baca Juga: Rutin Konsumsi Semangka Menurunkan Risiko Diabetes dan Darah Tinggi
Baca Juga: Lima Rekomendasi Camilan Sehat Bagi Penderita Diabetes, Apa Saja?
Dalam keadaan itu, detak jantung meningkat serta kekuatan jantung berkontraksi dan kecepatan aliran darah ke pembuluh darah Anda untuk aliran darah beroksigen. "Temuan ini penting terutama bagi mereka yang tinggal di masyarakat modern di mana paparan cahaya malam di dalam dan luar ruangan semakin meluas," kata Zee.
Zee memberikan saran untuk mengurangi paparan cahaya saat tidur malam.
1. Jangan menyalakan lampu. Jika Anda perlu menyalakan lampu (yang mungkin diinginkan orang dewasa yang lebih tua untuk keamanan), buatlah lampu redup yang lebih dekat ke lantai.
2. Warna itu penting. Cahaya kuning atau merah/oranye kurang merangsang otak. Jangan gunakan cahaya putih atau biru dan jauhkan dari orang yang sedang tidur.
3. Nuansa gelap atau masker mata bagus jika Anda tidak dapat mengontrol cahaya luar ruangan. Pindahkan tempat tidur Anda agar cahaya luar tidak menyinari wajah Anda.
Zee juga memberi saran untuk menilai ruangan intensitas cahaya di ruangan tidur Anda. "Jika Anda dapat melihat sesuatu dengan sangat baik, itu mungkin terlalu terang," kata Zee.