Saat cemas menyerang, jangan langsung mencoba untuk tidur. Rasa cemas hanya akan memperburuk kesiapan Anda untuk tidur. Berbagai gambaran akan muncul dalam otak, sehingga otak akan sibuk dan terlewat dalam mengarahkan tubuh untuk beristirahat.
Coba atasi kecemasan tersebut dengan mencoba membuat tubuh lebih rileks. Bila hal yang membuat cemas memang tidak dapat diselesaikan malam itu, tentukan target untuk menyelesaikan masalah pada keesokan harinya dengan segera.
Bagi sebagian orang yang memang memiliki gangguan kecemasan, obat antidepresan tentu cara yang lebih sesuai dengan keadaan tersebut—obat dan dosis harus sesuai dengan saran dokter.
4. Atur pernapasan melalui lubang hidung
Ini adalah pola relaksasi menggunakan jari manis dan jempol yang diletakan secara lembut di sisi lubang hidung. Tarik napas panjang, hembuskan.
Kemudian, tutup lubang hidung kanan dengan jempol, tarik napas melalui lubang hidung kiri selama empat hitungan. Setelah mencapai puncaknya, buka kembali lubang hidung kanan, dan tutup lubang hidung kiri, lalu hembuskan napas selama empat hitungan pula. Lakukan ini berulang-ulang hingga Anda rileks.
Walau belum sepenuhnya terbukti dengan penelitian, namun cara ini dirasa efektif bagi banyak orang. Tidak ada salahnya untuk dicoba jika tidak mengakibatkan hal yang buruk.
5. Hitung mundur
Saat Anda sudah membaringkan tubuh di atas tempat tidur, menghitung mundur mungkin bermanfaat dalam usaha untuk membuat tubuh menjadi rileks—dan kemudian tertidur.
Lakukan perlahan, satu hitungan untuk satu detik. Mulailah dari angka 100... 99... 98... Nah, jika Anda kehilangan hitungan, maka Anda perlu mulai lagi dari angka 100. Namun jangan biarkan ini justru membuat Anda frustrasi, lakukan secara perlahan.
Baca juga: Video: Upacara Pemakaman Robot Anjing yang Sudah Tak Berfungsi
Menurut Philip Mandel, pakar hipnoterapi di Beaverton, Oregon, hitungan mundur bersifat monoton dan hipnotik ringan. Hal ini dapat membuat Anda menjadi mengantuk. "Ini tidak sama dengan hipnosis langsung seperti "kamu mengantuk", tetapi melakukan sesuatu yang monoton akan memberikan efek mengantuk," jelasnya.