Gerakan sit-up menjadi andalan banyak orang yang ingin memiliki perut rata. Hal itu tak sepenuhnya benar karena gerakan sit-up atau pun crunches hanya efektif membentuk otot perut, tapi bukan membakar lemak.
Lemak perut sebenarnya bersembunyi jauh di bagian bawah perut, bahkan terkadang menyelimuti organ-organ bagian dalam seperti liver atau usus. Lemak itu disebut juga dengan lemak visceral. Untuk membakar lemak di bagian ini diperlukan lebih dari sekedar latihan kekuatan otot perut.
"Sit up sayangnya tidak akan mengurangi lemak di bagian dalam perut. Sebenarnya cuma mitos jika disebut latihan ini efektif meratakan perut," kata personal trainer Nicola Addison.
Pada dasarnya kita perlu melakukan olahraga yang menggunakan seluruh otot tubuh untuk menurunkan berat badan. Akan tidak efektif jika kita hanya rajin melakukan sit-up atau latihan perut untuk mencapai target perut yang rata.
"Langkah pertama adalah membangun otot. Belajarlah menyukai beban untuk berolahraga," kata Addison yang menjadi pelatih kebugaran pribadi untuk banyak selebriti, termasuk model Elle MacPherson ini.
Semakin banyak otot yang dimiliki, makin banyak pula kalori terbakar, bukan hanya saat kita berolahraga tetapi juga setelah kita keluar dari gym. Ini karena latihan beban akan meningkatkan metabolisme.
Penelitian mengungkap, latihan beban secara rutin akan meningkatkan laju metabolisme basal sampai 15 persen.
Pilihlah gerakan-gerakan yang menggunakan berbagai kelompok otot dan sendi bersamaan, misalnya saja plank. Rutin melakukan latihan ini akan menguatkan batang tubuh, menguatkan dinding perut, melindungi punggung dan menekan perut.
Agar latihan Anda tidak sia-sia, jangan lupakan juga pentingnya pola makan. Kurangi makanan yang diproses, gula, garam, serta lemak jenuh. Perbanyak asupan protein saat kita sedang giat berlatih beban.
| Penulis | : | |
| Editor | : | Julie Erikania |
KOMENTAR