Nationalgeographic.co.id—Mencari solusi alami untuk kolesterol tinggi? Buah penurun kolesterol paling cepat bisa menjadi jawaban Anda.
Pisang dan nanas adalah dua dari enam buah yang akan kami bahas, yang tidak hanya lezat tetapi juga penuh dengan nutrisi yang mendukung kesehatan jantung.
Ketika diet dan olahraga saja tidak cukup, makanan yang kita konsumsi berperan penting dalam mengelola kadar kolesterol.
Dalam artikel ini, kami akan mengungkap buah-buahan mana saja yang efektif dalam memerangi kolesterol jahat.
Dua Sisi Kolesterol
Kolesterol merupakan elemen vital yang diperlukan tubuh untuk membentuk sel yang sehat. Namun, pengaruh kolesterol terhadap tubuh bisa berdampak baik atau buruk, tergantung pada tipe kolesterol yang berkumpul dalam tubuh.
Kolesterol baik berperan menjaga sel-sel tetap sehat, sementara kolesterol jahat yang menumpuk di arteri meningkatkan risiko penyakit jantung, termasuk serangan jantung.
Meski memiliki beberapa efek negatif, kolesterol tetap esensial bagi tubuh. Untuk itu, sangat penting untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya kolesterol baik dan mengurangi makanan dengan kolesterol jahat.
Kadar kolesterol yang tinggi juga bisa berbahaya dan mengancam nyawa. Memperhatikan gejala-gejala kecil bisa melindungi Anda dari komplikasi serius di kemudian hari.
Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda kadar kolesterol tinggi dan segera berkonsultasi dengan dokter jika Anda atau keluarga Anda mengalami gejala tersebut.
Deteksi dan pengobatan dini terhadap penyakit ini dapat menurunkan risiko serangan jantung dan masalah kesehatan serius lainnya.
Baca Juga: Madu Mentah Dapat Menurunkan Kadar Glukosa Darah dan Kolesterol Jahat
6 Buah Penurun Kolesterol
Selain obat-obatan, perubahan gaya hidup dan diet dapat mempengaruhi kadar kolesterol darah Anda secara efektif. Masukkan buah-buahan dan sayuran segar dalam asupan makanan harian Anda.
Selain itu, membatasi lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol diet dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah Anda.
Berikut adalah daftar buah-buahan yang dapat Anda masukkan dengan mudah dalam rutinitas harian Anda seperti diuraikan oleh Dr. Ragiinii Sharma di laman Redcliffe labs.
1. Pisang
Pisang mengandung potasium dan serat yang mengurangi kadar kolesterol dalam darah serta menurunkan tekanan darah secara alami. Pisang adalah sumber serat larut yang baik yang menjaga tubuh dan sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat.
Menurut Harvard School of Public Health, satu pisang matang ukuran sedang mengandung kira-kira:
* 110 kalori* 0 gram lemak* 1 gram protein* 28 gram karbohidrat* 15 gram gula alami* 3 gram serat* 450 mg potasium
2. Apel
Apel adalah buah yang paling bergizi, sehat, dan lezat. Anda pasti pernah mendengar pepatah umum 'Sebuah apel sehari menjauhkan Anda dari dokter'. Apel dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah Anda secara alami, karena kaya akan polifenol.
Apel juga kaya akan serat larut yang menjaga kesehatan jantung Anda. Rata-rata, satu apel mengandung sekitar 3-7 gram serat diet.
Baca Juga: Alpukat Harian Meningkatkan Kualitas Diet dan Turunkan Kolesterol
Menurut Harvard School of Public Health, satu apel ukuran sedang mengandung kira-kira:
* 95 kalori* 0 gram lemak* 1 gram protein* 25 gram karbohidrat* 19 gram gula alami* 3 gram serat
3. Beri
Oksidasi kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) dianggap sebagai faktor risiko utama untuk beberapa penyakit jantung. Beri seperti blackberry dan strawberry menurunkan kadar kolesterol darah dalam tubuh Anda dengan mencegah oksidasi kolesterol LDL.
Nutrisi yang terkandung dalam 144 gram (1 cangkir) blackberry meliputi:
* 61.9 kalori* 14.7 gram karbohidrat* 0.7 gram total lemak
Sementara itu, 1 cangkir (atau sekitar 152 gram) strawberry mengandung kira-kira:
* 48.6 kalori* 11.7 gram karbohidrat* 0.5 gram total lemak
4. Anggur
Anggur juga merupakan sumber buah yang sangat baik untuk menghilangkan kolesterol dari aliran darah Anda. Anggur yang mencapai aliran darah Anda membawa semua kolesterol jahat yang ada dalam darah ke hati. Di hati, kolesterol jahat diproses dan dikeluarkan dari tubuh Anda.
Satu cangkir anggur mengandung sekitar:
Baca Juga: Cranberry Meningkatkan Fungsi Otak dan Mengurangi Kolesterol Jahat
* 62 kalori* 1 gram serat* 0.3 gram lemak* 0.6 gram protein* 16 gram karbohidrat
5. Alpukat
Alpukat adalah sumber asam oleat yang kaya yang membantu menangani kadar kolesterol yang ada di aliran darah Anda. Alpukat dapat dimasukkan dalam diet Anda dalam berbagai bentuk seperti sandwich, salad, smoothie, bahkan roti panggang.
150 gram alpukat mengandung sekitar 14.7 gram lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol LDL dan mencegah risiko stroke dan penyakit jantung lainnya juga.
Rata-rata, satu alpukat mengandung:
* 21 gram lemak* 2.7 gram protein* 227 kalori* 12 gram karbohidrat* 9.2 gram serat
6. Nanas
Bromelain adalah senyawa penting yang mampu menguraikan endapan kolesterol di arteri Anda. Senyawa ini hanya terdapat dalam nanas. Ini membuat nanas menjadi buah yang penting untuk memfasilitasi aliran darah yang tepat dan mencegah risiko penyakit jantung akibat endapan kolesterol di aliran darah.
Kandungan gizi dalam nanas:
1 cangkir, yaitu 165 gram potongan nanas mengandung sekitar:
* 82.5 kalori* 21.6 gram total karbohidrat* 16.3 gram gula* 0.2 gram total lemak* 0.9 gram protein
Dengan memilih buah penurun kolesterol paling cepat, Anda telah melangkah menuju kesehatan jantung yang lebih baik. Jadikan pilihan ini sebagai bagian dari rutinitas harian Anda dan rasakan perbedaannya.