Bahu perlu peregangan karena kerap menyangga beban berat, seperti tas dan ransel.Peregangan bahu juga mencegah pengapuran sendi tulang selangka.
Peregangan bahu dan leher melatih kelenturan otot punggung dan leher, mencegah penyempitan pembuluh darah dan sakit kepala. Peregangan kaki dan punggung melatih kelenturan punggung, membiasakan berdiri dengan bertumpu pada seluruh telapak kaki. Peregangan bahu dan lengan melenturkan otot dada, paru-paru terbuka hingga bernapas lebih lega, melenturkan otot perut dan bahu. Peregangan lengan dan pinggang melenturkan seluruh otot sisi tubuh terutama pinggang hingga paha hingga mencegah keseleo. Peregangan paha melenturkan otot paha.
Peregangan perut, tulang belakang ditekan oleh otot perut bagian bawah, bisa mencegah sakit saat menstruasi.
1. Berdiri secara benar
2A. Bahu & Leher
Berdiri sempurna, renggangkan kaki sejajar.
Tangan kiri lurus ke bawah, tangan kanan lengkungkan di atas kepala sampai mencapai telinga kiri.
Regangkan bahu kanan, bukan gerakkan kepala.
Ganti tangan kanan yang lurus ke bawah, lakukan gerakan serupa
2B. Bahu & Leher
Taruh tangan kanan di atas kepala
Jatuhkan kepala ke kanan depan
Regangkan leher kiri.
Ganti tangan kiri di atas kepala, lakukan gerakan serupa
2C. Bahu & Leher
Kedua tangan lurus ke bawah
Gerakkan kepala memutar searah dan berlawanan arah dengan jarum jam.
3. Kaki & Punggung
Berdiri sempurna
Bungkukkan badan pelan-pelan, kepala dan dua lengan lurus ke bawah
Tekuk lutut pelan-pelan hingga telapak tangan mencapai lantai
Luruskan kaki pelan-pelan
Kembali berdiri sempurna
4A. Bahu & Lengan
Berdiri sempurna, tangan lurus ke bawah
Putar bahu kanan dari depan ke belakang
Lakukan yang sama dengan bahu kiri
4B. Bahu & Lengan
Berdiri sempurna, letakkan tangan kiri di perut bagian kiri
ayunkan lengan kanan dari depan ke belakang membentuk lingkaran sesuai sendi peluru
upayakan badan tetap stabil ke depan
lakukan yang sama dengan lengan kiri
4C. Bahu & Lengan
Berdiri sempurna, tangan kiri letakkan di perut kiri
Rentangkan lengan kanan lurus ke samping, gerakkan ke belakang
Kepala mengikuti gerakan lengan kanan, bahu tetap lurus ke depan
Ganti tangan kanan di perut kanan, lakukan yang sama dengan lengan kiri
4D. Bahu & Lengan
Berdiri sempurna, tekuk lengan menyilang di depan dada
Gerakkan tangan ke atas dan ke bawah, bukan ke samping.
4E. Bahu & Lengan
Berdiri sempurna, angkat dua lengan lurus ke depan sejajar bahu
Gerakkan dua lengan ke atas dan ke bawah sampai sejajar bahu
5A. Lengan & Pinggang
Berdiri sempurna, bentangkan dua lengan ke samping sejajar bahu
Gerakkan pinggang kiri ke samping bawah, jaga dua lengan membentuk garis lurus dan pinggung stabil.
Ganti pinggang kanan, lakukan yang sama
5B. Lengan & Pinggang
Berdiri sempurna, lengan kiri lurus ke bawah
Tekuk lengan kanan di atas kepala sampai hampir mencapai telinga kiri
Gerakkan lengan kanan melengkung dan lurus bergantian ke kiri mengikuti gerakan pinggang kiri
Ganti lengan kiri di atas kepala, lakukan yang sama
6A. Kaki
Berdiri sempurna, lalu tekuk kaki kanan ke depan sampai betis sejajar tubuh
Letakkan tangan kanan di sisi lutut kanan untuk menahan
Ganti tekuk kaki kiri ke depan, lakukan yang sama
6B. Kaki
Berdiri sempurna, lalu tekuk kaki kanan ke belakang, upayakan tumit menempel paha belakang
Tahan kaki kanan dengan tangan kanan
Ganti tekuk kaki kiri, lakukan yang sama
7A. Perut
Berbaring terlentang di lantai, lengan ke samping lurus sejajar bahu hingga tubuh membentuk huruf T
Tekuk kaki kiri sampai telapak menapak lantai
Angkat kaki kanan lurus, sejajar paha kiri
Ganti tekuk kaki kanan, lalukan yang sama
7B. Perut
Berbaring terlentang di lantai, lengan ke samping lurus sejajar bahu hingga tubuh membentuk huruf T
angkat kedua kaki lurus, pelan-pelan putar sampai ke belakang kepala
kembali ke posisi semula
8A. Pinggang
Berbaring miring ke kiri, tekuk kaki kiri hingga telapak kaki kiri menopang lutut kaki kanan yang lurus
Jaga keseimbangan tubuh dengan tangan kanan bertumpu ke lantai, tangan kiri menyilang ke dada kanan
Angkat badan naik turun
Berbaring miring ke kanan, ulangi yang sama
8B. Pinggang
Berbaring miring ke kiri, kaki lurus, silangkan tangan ke dada
Angkat badan naik turun sampai batas pinggul
Untuk jaga keseimbangan, bisa dibantu teman menahan kaki
KOMENTAR