5. Lakukan kardio
Semua latihan untuk mengencangkan otot perut, akan sia-sia jika Anda tidak menyingkirkan lemak yang bersembunyi di baliknya. Salah satu cara terbaik mengenyahkan lemak perut adalah dengan latihan aerobik/kardio selama 45 sampai 60 menit, lima kali dalam seminggu.!break!
6. Latih otot perut dalam berbagai kondisi
Berdirilah sebanyak mungkin saat Anda melakukan latihan beban. Dengan cara itu, otot perut akan bekerja juga.
"Otot perut membantu menyeimbangkan dan menstabilkan tubuh Anda," kata Tammy Strunk, instruktur kebugaran. Jaga perut Anda tetap kencang dengan mempertahankan postur tubuh yang baik, tetapi jangan tahan napas Anda.
7. Berdiri tegak
Berdiri tegak akan membuat tubuh Anda terlihat lebih langsing dua kilogram, sekaligus mengencangkan otot perut.
Untuk membantu Anda berdiri tegak, bayangkan di atas kepala Anda ada tumpukan buku, dan saat Anda berjalan atau berdiri, buku-buku itu tidak boleh jatuh.
8. Duduklah seperti seorang ratu atau raja
Duduk merosot akan membuat perut terlihat menonjol. Untuk memperbaiki postur duduk Anda, mulailah dengan memilih kursi bersandaran tegak, dan saat duduk, kedua telapak kaki Anda menempel rata pada lantai.
9. Perkuat bahu Anda
Bahu yang kuat akan mencegah postur tubuh membungkuk. Latihan beban yang berfokus pada otot dada dapat membantu Anda mendapatkan bahu yang kuat.
10. Perkuat juga dada Anda
Postur tubuh yang baik, mudah Anda dapatkan jika bagian atas tubuh Anda kuat (termasuk dada). Lakukan latihan bench press: Berbaringlah di bangku latihan dengan lutut ditekuk, kaki datar di lantai atau di bangku cadangan. Pegang dumbbell atau barbel setinggi dada dengan tangan Anda sedikit lebih terbuka dari lebar bahu.
Perlahan-lahan, angkat barbel ke atas sampai tangan membentuk garis lurus dan siku hampir terkunci. Tahan, kemudian turunkan kembali ke posisi semula.
| Penulis | : | |
| Editor | : | Julie Erikania |
KOMENTAR