Sambut Tahun Baru, Ini Saran Resolusi Kesehatan dari Para Dokter

Nationalgeographic.co.id - Para dokter dari American Medical Association (AMA) merilis sepuluh resolusi yang berkaitan dengan kesehatan untuk diterapkan di tahun yang baru ini. Menurut mereka, resolusi ini dapat membuat kita lebih sehat.

Berikut daftarnya:

Sadari risiko diabetes tipe 2

Diabetes merupakan salah satu penyakit yang dapat menyebabkan kematian. Namun, menurut data Centers for Disease Control and Prevention (CDC), hanya seperempat warga Amerika yang mengetahui bahwa dirinya mengidap diabetes. Sisanya, tidak terdiangnosis hingga kondisinya semakin parah.

Oleh sebab itu, AMA menyarankan agar kita mengecek diabetes kita sebelum terlambat. Di tahap awal, kita bisa mencoba mengisi kuesioner di DoIHavePrediabetes.org untuk mengetahui risikonya.

Baca Juga: Musim Hujan, Konsumsi Makanan Berikut untuk Menangkal Penyakit

Fisik lebih aktif

Orang dewasa disarankan untuk melakukan aktivitas fisik sedang selama 150 menit/minggu, dan latihan fisik berat sebanyak 75 menit/minggu. Jangan khawatir, ini tidak sulit untuk dilakukan.

Kegiatan sehari-hari seperti berjalan kaki, membersihkan rumah, menari, dan naik tangga bisa dikategorikan sebagai aktivitas fisik. Jika Anda tidak memiliki waktu untuk pergi ke gym, maka Anda bisa melakukan kegiatan tadi di rumah.

Ketahui tekanan darah

Tekanan darah tinggi berkaitan dengan risiko stroke dan penyakit jantung. Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui tekanan darah Anda. AMA menyarankan kita mengonsumsi makanan bergizi, olahraga, dan mengatur stres, untuk menjaga tekanan darah agar tetap stabil.

Kurangi makanan olahan dan minuman manis

Mengonsumsi makanan olahan, yang cenderung mengandung banyak gula, garam, lemak, dan pengawet, memiliki dampak buruk bagi kesehatan. Meliputi diabetes tipe 2, kanker, dan obesitas. Begitu pula dengan minuman manis.

Mengganti soda atau minuman manis lain dengan air putih, merupakan awal yang baik. Selain itu, memasak sendiri makanan yang akan dikonsumsi juga strategi yang bagus untuk hidup lebih sehat di 2019.

Mengonsumsi antibiotik sesuai resep dokter

Mengonsumsi antibiotik ketika ia tidak dibutuhkan, dapat membuat tubuh menciptakan toleransi terhadap obat-obatan. Ini menjadi masalah kesehatan yang besar karena resistensi antibiotik yang luas, berkontribusi 

pada sulitnya menyembuhkan infeksi atau penyakit menular seksual yang tidak ampuh dilawan obat-obatan.

Ikuti perintah dokter, dan sadari bahwa antibiotik tidak bekerja melawan virus.

Kurangi alkohol

US Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan wanita untuk tidak mengonsumsi alkohol lebih dari satu gelas per hari. Sementara pria, tidak lebih dari dua gelas.

Menurut beberapa penelitian, minum alkohol berdampak pada penurunan kognitif dan kanker. Jika Anda kesulitan mengurangi alkohol, minta bantuan spesialis.

Berhenti merokok

Merokok meningkatkan risiko kanker paru-paru dan penyakit jantung. Menghentikan kebiasaan ini memang tidak mudah, tapi mengganti rokok dengan alternatif lain seperti permen karet bisa membantu.

Baca Juga: Entomofagi, Praktik Makan Serangga di Kehidupan Sehari-hari, Sehatkah?

Jangan berbagi resep obat

Berbagi resep obat atau membuangnya secara tidak tepat dapat menempatkannya di tangan orang yang berisiko terkena ketergantungan opioid.

Vaksinasi

Vaksinasi adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit, mulai dari flu hingga campak. Dan dengan menurunkan risiko penyakit pada diri sendiri, kita juga mengurangi peluang untuk menularkannya kepada orang lain. Dengan begitu, kita berkontribusi pada populasi dunia yang lebih sehat.

Menangani stres

Stres kronis dapat memengaruhi kesehatan fisik, mental, dan kognitif kita. Oleh sebab itu, penting untuk menemukan teknik menangani stres yang ampuh.

Cara orang mengatasi stres berbeda-beda, tapi para ahli merekomendasikan untuk yoga, meditasi, atau berdoa. Olahraga juga merupakan penghilang stres yang mujarab.