9 Cara Sederhana untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Menurut Sains

Ricky Jenihansen - Sabtu, 22 Februari 2025 | 10:00 WIB

Photograph by Bryan Schutmaat, Nat Geo Image Collection

Sedang mencari sesuatu yang bisa membangkitkan semangat? Salah satu cara paling sederhana yang didukung oleh sains untuk meningkatkan suasana hati Anda adalah dengan pergi ke alam terbuka—seperti pendaki yang menjelajahi ngarai di Taman Nasional Big Bend ini.

Namun, jika kita tidak bisa keluar rumah, ada cara lain untuk membawa nuansa alam ke dalam ruangan, seperti membuka jendela agar udara segar masuk atau menggunakan aroma alami yang menenangkan.

2. Dengarkan Kicauan Burung

Tips kedua mungkin terdengar seperti bercanda, seorang penulis National Geographic bernama Sarah Gibbens, mengatakan bahwa ia mendengarkan kicauan burung untuk membantunya fokus saat bekerja.

Namun, semakin kami memikirkannya, semakin masuk akal kedengarannya. Seperti yang Sarah tulis pada tahun 2022, penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan berada di sekitar burung, suasana hati kita bisa membaik.

Tentu saja, pengalaman langsung di alam kemungkinan besar lebih efektif untuk meningkatkan kesehatan mental—karena kita juga mendapat manfaat dari berada di luar ruangan.

Namun, mungkin lain kali ketika kami mengalami hari yang berat, memutar rekaman suara burung bisa menjadi alternatif yang layak dicoba.

3. Rapikan Ruang di Sekitar Kita

Menata ulang dan merapikan ruang mungkin tidak akan menyembuhkan depresi yang telah didiagnosis.

Namun, seperti yang dilaporkan oleh National Geographic awal tahun ini, kebiasaan tersebut tetap dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan mental kita.

"Anda akan merasa lebih sedikit kelelahan, meningkatkan produktivitas di tempat kerja, dan secara signifikan meningkatkan kualitas hidup jika Anda belajar cara merapikan dan mengorganisasi ruang," kata Joseph Ferrari, profesor psikologi di DePaul University yang dikenal sebagai pakar dalam bidang kekacauan dan ketidakteraturan.

Siap mencoba merapikan ruang? Ferrari dan para ahli lainnya memberikan beberapa rekomendasi berbasis penelitian untuk memulainya.

Salah satu temuan yang paling mengejutkan adalah bahwa kita sebaiknya melihat tetapi tidak menyentuh barang-barang saat memilah mana yang akan dibuang. Studi menunjukkan bahwa menyentuh barang justru membuat kita semakin terikat dengannya!

Halaman Selanjutnya

REKOMENDASI HARI INI

Jadi Tradisi saat Lebaran, Ini Manfaat Saling Memaafkan Menurut Sains

Source	:	National Geographic
Penulis	:	Ricky Jenihansen
Editor	:	Utomo Priyambodo

Artikel ini merupakan bagian dari Lestari, program KG Media yang merupakan suatu rencana aksi global, bertujuan untuk menghapus kemiskinan, mengurangi kesenjangan dan melindungi lingkungan.

Selengkapnya