9 Cara Sederhana untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Menurut Sains

Ricky Jenihansen - Sabtu, 22 Februari 2025 | 10:00 WIB

Photograph by Bryan Schutmaat, Nat Geo Image Collection

Sedang mencari sesuatu yang bisa membangkitkan semangat? Salah satu cara paling sederhana yang didukung oleh sains untuk meningkatkan suasana hati Anda adalah dengan pergi ke alam terbuka—seperti pendaki yang menjelajahi ngarai di Taman Nasional Big Bend ini.

6. Picu Hormon Kebahagiaan

Selain dari makanan, ada cara lain untuk merangsang pelepasan hormon bahagia seperti dopamin, serotonin, endorfin, dan oksitosin.

Artikel tahun 2023 memberikan beberapa contoh bagaimana kita bisa mendapatkan "kebahagiaan alami" dari tubuh kita sendiri—mulai dari lonjakan dopamin saat menyelesaikan tugas hingga pelepasan serotonin yang didapat dari meditasi.

Bagi yang memiliki hewan peliharaan, ada kabar baik: penelitian menunjukkan bahwa bermain dengan anjing atau kucing kesayangan dapat memicu lonjakan oksitosin yang membantu meredakan stres.

7. Rencanakan Perjalanan

Berlibur jelas merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental. Namun, bagaimana jika kita tidak memiliki waktu atau dana yang cukup?

Ternyata, bahkan hanya merencanakan perjalanan saja sudah bisa memberikan manfaat. Seperti yang dilaporkan tim perjalanan National Geographic selama pandemi, penelitian menunjukkan bahwa menantikan liburan dapat meningkatkan kebahagiaan secara signifikan.

8. Bersepeda

Photograph By JUAN COBO, Nat Geo Image Collection

Pengendara sepeda bersepeda di jalan utama di utara Bogotá, Kolombia, yang ditutup untuk Ciclovía, atau jalur sepeda. Meskipun semua bentuk olahraga baik untuk kesehatan mental Anda, beberapa penelitian menunjukkan bahwa bersepeda memiliki manfaat tambahan.

Tentu saja, semua jenis olahraga baik untuk kesehatan mental. Namun, menurut laporan National Geographic tahun lalu, bersepeda adalah salah satu aktivitas fisik terbaik untuk meningkatkan suasana hati.

“Penelitian kami menunjukkan bahwa anak-anak yang bersepeda setidaknya sekali seminggu melaporkan tingkat kesejahteraan mental yang lebih tinggi,” kata Esther Walker, ilmuwan kognitif dan manajer program penelitian di Outride, organisasi nirlaba yang mendukung program olahraga untuk anak muda.

Para ilmuwan masih meneliti mengapa bersepeda begitu bermanfaat. Namun, salah satu alasannya mungkin karena aktivitas ini melibatkan keterampilan fungsi eksekutif, seperti mengoordinasikan gerakan dan menavigasi rintangan di sepanjang perjalanan.

9. Coba Terapi Cahaya

Depresi musiman dapat dialami siapa saja, meskipun beberapa orang justru lebih rentan mengalaminya di musim panas.

Para ilmuwan masih mencari tahu penyebab pastinya, tetapi teori utama menyebutkan bahwa hari-hari yang lebih gelap di musim dingin dapat mengganggu ritme sirkadian—yang biasanya diatur oleh cahaya pagi.

Berkonsultasi dengan terapis dan menjalani hobi dapat membantu mengatasi depresi musiman, menurut para ahli.

Bonus: Temukan Hobi

Menyusun puzzle? Berenang? Berkebun? Hampir semua jenis hobi bisa memberikan manfaat bagi kesehatan mental.

Temuan baru dari survei terhadap 93.000 orang menunjukkan bahwa mereka yang memiliki hobi melaporkan gejala depresi yang lebih rendah serta tingkat kesehatan, kebahagiaan, dan kepuasan hidup yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak memiliki hobi.

Menariknya, jenis hobi yang dipilih tidak terlalu berpengaruh, yang lebih penting adalah bagaimana kita terlibat dan menikmatinya!

Halaman Sebelumnya

REKOMENDASI HARI INI

Jadi Tradisi saat Lebaran, Ini Manfaat Saling Memaafkan Menurut Sains

Source	:	National Geographic
Penulis	:	Ricky Jenihansen
Editor	:	Utomo Priyambodo

Artikel ini merupakan bagian dari Lestari, program KG Media yang merupakan suatu rencana aksi global, bertujuan untuk menghapus kemiskinan, mengurangi kesenjangan dan melindungi lingkungan.

Selengkapnya