9 Cara Sederhana untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Menurut Sains

Ricky Jenihansen - Sabtu, 22 Februari 2025 | 10:00 WIB

Photograph by Bryan Schutmaat, Nat Geo Image Collection

Sedang mencari sesuatu yang bisa membangkitkan semangat? Salah satu cara paling sederhana yang didukung oleh sains untuk meningkatkan suasana hati Anda adalah dengan pergi ke alam terbuka—seperti pendaki yang menjelajahi ngarai di Taman Nasional Big Bend ini.

4. Kurangi Konsumsi Makanan Ultra-Proses

Photograph By ANDREA FRAZZETTA, Nat Geo Image Collection

Alih-alih menikmati makanan olahan, Anda sebenarnya dapat meningkatkan hormon bahagia seperti serotonin dengan mengonsumsi campuran vitamin, mineral, asam lemak, protein, dan karbohidrat yang sehat. Memulai dengan sayuran selalu merupakan pilihan yang baik!

Kita semua tahu bahwa pizza beku dan keripik tidak baik untuk kesehatan fisik. Namun, baru setelah membaca laporan ahli gizi Janis Jibrin pada November lalu, kami menyadari bahwa makanan ultra-proses ini juga bisa memicu kecemasan.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan seperti soda, permen, energy bar, dan yogurt berperisa buah secara berlebihan memiliki risiko 44 persen lebih tinggi terkena depresi dan 48 persen lebih tinggi mengalami kecemasan. Tidak menyenangkan, bukan?

Untungnya, Jibrin juga meminta saran dari para ahli tentang cara mengurangi makanan ini dari pola makan kita.

Salah satu tips terbaik datang dari Ashley Gearhardt, profesor psikologi di University of Michigan, Ann Arbor, yang mengingatkan kita untuk

“bersikap lebih lembut pada diri sendiri. Ini bukan sepenuhnya salah kita—kita hidup di lingkungan yang memang dirancang untuk membuat kita ketagihan.”

5. Konsumsi Makanan yang Lebih Sehat

Sebaliknya, pola makan yang tepat juga bisa membantu meningkatkan kesehatan mental kita.

“Tidak ada makanan ajaib yang bisa langsung menghilangkan stres,” tulis Jason Bittel dalam salah satu artikelnya di National Geographic tahun lalu.

Namun, kita bisa meningkatkan kadar hormon bahagia seperti serotonin dengan memastikan tubuh mendapatkan kombinasi yang sehat dari vitamin, mineral, asam lemak, protein, dan karbohidrat.

Bittel meminta rekomendasi dari ahli gizi mengenai makanan yang dapat membantu meningkatkan hormon kebahagiaan—dan kabar baiknya, beberapa di antaranya adalah cokelat hitam dan pisang!

Halaman Selanjutnya

REKOMENDASI HARI INI

Jadi Tradisi saat Lebaran, Ini Manfaat Saling Memaafkan Menurut Sains

Source	:	National Geographic
Penulis	:	Ricky Jenihansen
Editor	:	Utomo Priyambodo

Artikel ini merupakan bagian dari Lestari, program KG Media yang merupakan suatu rencana aksi global, bertujuan untuk menghapus kemiskinan, mengurangi kesenjangan dan melindungi lingkungan.

Selengkapnya