Nationalgeographic.co.id—Mudik dengan mobil sering kali berarti perjalanan panjang yang melelahkan. Duduk berjam-jam di kursi mobil bisa membuat punggung terasa pegal, bahkan nyeri. Tekanan pada otot punggung dan ligamen tulang belakang semakin bertambah jika postur tubuh tidak tepat atau sering membungkuk saat menyetir.
Bukan hanya fisik, perjalanan mudik juga bisa menguras energi mental, terutama saat menghadapi kemacetan. Stres dan kelelahan bisa membuat bahu, leher, dan punggung semakin tegang, memperparah rasa sakit dan ketidaknyamanan selama perjalanan.
Melansir dari laman Healthline.com, berikut beberapa tips agar perjalanan Anda tetap nyaman dan bebas dari nyeri punggung:
1. Nyaman Berkendara dengan Bantalan Penyangga Pinggang
Lengkapi kursi mobil dengan bantalan penyangga pinggang untuk menjaga kenyamanan selama mengemudi. Bantalan ini dirancang khusus untuk menopang punggung bawah (lumbar) dan mengurangi tekanan pada tulang belakang, sehingga membantu meredakan nyeri dan ketegangan.
Bagi mereka yang memiliki kondisi seperti osteoartritis atau stenosis tulang belakang, duduk terlalu lama bisa memperburuk kekakuan dan nyeri. Bantalan ini bekerja dengan mengisi celah antara punggung bawah dan jok mobil, membantu mempertahankan postur yang baik dan mencegah rasa tidak nyaman. Tak hanya itu, bantalan ini juga dapat mengurangi nyeri yang menjalar ke kaki, sehingga perjalanan tetap nyaman dari awal hingga tujuan.
Jika Anda lupa membawa bantalan, jangan khawatir! Gulung handuk dan letakkan di punggung bawah sebagai alternatif sederhana yang efektif. Dengan trik ini, mudik panjang pun tetap nyaman dan bebas pegal.
2. Atur Posisi, Nikmati Perjalanan Tanpa Pegal!
Kunci kenyamanan saat berkendara ada pada posisi duduk yang tepat. Geser kursi ke depan atau belakang, naikkan atau turunkan, dan sesuaikan kemiringannya hingga menemukan sudut yang paling nyaman dan mendukung punggung Anda.
Pastikan tulang belakang tetap lurus dan sejajar, meskipun Anda sedikit bersandar ke belakang. Sebarkan berat badan secara merata di kedua sisi tubuh, biarkan paha bertumpu sepenuhnya pada kursi, dan posisikan lutut sedikit lebih rendah dari pinggul untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah.
Jangan sampai duduk terlalu jauh ke belakang hingga tangan harus meraih setir dengan susah payah—biarkan siku tetap sedikit menekuk untuk kenyamanan optimal. Hindari juga posisi terlalu tinggi yang membuat Anda membungkuk atau menundukkan leher dengan sudut yang tidak alami.
Baca Juga: Waspada Timbulan 72 Ribu Ton Sampah Saat Mudik Lebaran 2025, Pemerintah Siapkan Strategi
Perhatikan juga ukuran mobil! Jika Anda bertubuh tinggi, mobil kecil bisa menjadi tantangan karena ruang kepala yang terbatas. Untuk perjalanan jauh, pilih kendaraan dengan ruang duduk yang cukup agar tetap nyaman sepanjang perjalanan. Dengan posisi duduk yang pas, mudik pun jadi lebih lancar dan bebas pegal.
3. Sesuaikan Kemudi
Sesuaikan ketinggian dan posisi kemudi agar tubuh tetap rileks selama berkendara. Tarik kemudi lebih dekat ke tubuh untuk menghindari tangan yang menjulur terlalu jauh, sehingga ketegangan pada otot leher, bahu, dan punggung atas bisa berkurang.
Saat di jalan, coba ubah kebiasaan menggenggam setir dari posisi jam 10 dan 2 ke jam 9 dan 3. Posisi ini lebih nyaman dan membantu mengurangi tekanan pada lengan, terutama jika Anda bisa menyandarkan siku pada armrest.
Jangan lupa, atur juga kaca spion tengah dan samping dengan baik agar Anda tidak perlu sering menoleh ke belakang. Dengan begitu, ketegangan pada leher bisa diminimalkan, dan perjalanan pun jadi lebih santai serta bebas pegal.
4. Gunakan Plester Pereda Nyeri
Daripada repot mengoleskan salep atau krim yang cepat hilang, coba gunakan plester pereda nyeri. Cukup tempelkan di punggung, dan rasakan efeknya yang bertahan lebih lama—membantu Anda tetap nyaman di perjalanan.
Plester panas bekerja layaknya bantal pemanas portabel. Mengandung serbuk besi yang aktif saat terkena udara, plester ini menghasilkan efek hangat yang menenangkan otot tegang dan melancarkan sirkulasi darah.
Jika nyeri berasal dari saraf, seperti linu panggul (sciatica), plester lidokain bisa jadi penyelamat. Dengan efek kebasnya, plester ini membantu mengurangi rasa sakit sehingga Anda bisa berkendara tanpa gangguan.
Tak perlu khawatir kehabisan, plester panas bisa ditemukan di apotek atau rest area sepanjang jalan tol, sedangkan plester lidokain tersedia di apotek dan dapat dibeli bebas atau dengan resep dokter untuk dosis yang lebih kuat. Dengan daya tahan berjam-jam, plester ini adalah solusi praktis agar perjalanan jauh tetap nyaman dan menyenangkan!
5. Beristirahat di Rest Area
Jangan biarkan nyeri punggung merusak perjalanan panjang Anda! Beristirahat secara teratur adalah kunci agar tubuh tetap bugar di jalan. Cobalah turun dari mobil setiap beberapa jam untuk berjalan, meregangkan otot, atau bahkan melakukan sedikit yoga di area berumput. Gerakan sederhana ini bisa mengurangi kekakuan dan ketegangan, sehingga nyeri punggung tidak semakin parah.
Selain itu, duduk terlalu lama bisa menyebabkan pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki. Jika Anda rentan mengalami edema, jangan ragu untuk berjalan kaki sejenak saat berhenti. Selain melancarkan sirkulasi, ini juga membantu mengurangi tekanan pada punggung.
Mudik Nyaman, Bebas Nyeri Punggung!
Mudik seharusnya menjadi momen yang menyenangkan, bukan perjalanan penuh rasa sakit. Dengan menjaga postur tubuh, menyesuaikan posisi duduk, serta menggunakan bantuan seperti bantalan penyangga atau plester pereda nyeri, Anda bisa menikmati perjalanan jauh tanpa gangguan punggung pegal.
Jangan lupa untuk beristirahat secara berkala dan melakukan peregangan agar tubuh tetap bugar di sepanjang perjalanan. Dengan persiapan yang tepat, perjalanan mudik Anda akan lebih nyaman, aman, dan tentunya menyenangkan hingga sampai ke tujuan. Selamat mudik, semoga selamat sampai di kampung halaman!
| Source | : | Healhtline |
| Penulis | : | Lastboy Tahara Sinaga |
| Editor | : | Ade S |
KOMENTAR