Kontrol pernapasan
Sediakan waktu untuk menarik dan hembuskan napas secara perlahan saat panik menyerang. Tujuan utamanya adalah membantu menenangkan tubuh Anda melalui cara bernapas yang perlahan dan dalam.
(Baca juga: Menarik Napas Panjang Dapat Meningkatkan Kemampuan Ingatan Anda)
Serangan panik menyebabkan Anda sulit bernapas dan sakit kepala. Oleh sebab itu, sebaiknya kita melakukan latihan pernapasan secara rutin. Moore menyarankan untuk mengunduh aplikasi Insight Timer atau Headspace yang menyediakan latihan untuk membantu mengendalikan pernapasan Anda.
Kembangkan teknik mengatasi kecemasan
Penting untuk mengelola kesehatan mental setiap harinya. Menurut para ahli, menurunkan tingkat stres, menjaga pola makan, mengurangi asupan alkohol dan kafein, serta rutin berolahraga bisa membantu mengatasi kecemasan. Namun, jika itu tidak cukup dan serangan panik mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, ada baiknya untuk berbicara kepada psikiater.
| Penulis | : | |
| Editor | : | hera sasmita |
KOMENTAR