Sains di balik Sleepmaxxing, Tren Viral Mendapatkan Tidur Berkualitas

Sysilia Tanhati - Selasa, 18 Maret 2025 | 18:00 WIB

Unsplash/Somnox Sleep

Mengalami kesulitan tidur bukanlah hal yang baru. Orang-orang melakukan beragam cara demi mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari. Apakah cara-cara tersebut efektif menurut sains?

Namun, metode lain masih belum meyakinkan. Penelitian tentang suplemen magnesium dan dampaknya terhadap kualitas tidur terbatas. Sementara efektivitas perangkat white noise memiliki hasil yang beragam.

“Teknik seperti pernapasan dalam atau meditasi kesadaran telah terbukti dapat menurunkan stres dan meningkatkan relaksasi. Semua itu pada akhirnya bisa membantu meningkatkan kualitas tidur,” kata Anita Shelgikar, presiden terpilih American Academy of Sleep Medicine. “Namun, meditasi kelenjar pineal, yang menjanjikan dapat membuat Anda tertidur dalam waktu kurang dari 10 menit, tidak memiliki dukungan ilmiah yang kuat.”

Menariknya, metode sleepmaxxing yang paling efektif bukanlah hal baru. Metode tersebut sejalan dengan konsep yang telah terbukti dan dikenal sebagai sleep hygiene.

Menurut Neal Walia, dokter spesialis penyakit dalam dan tidur di UCLA Health, sleep hygiene mencakup kebiasaan dan kondisi untuk menciptakan lingkungan terbaik bagi tubuh. Tujuannya adalah untuk mencapai tidur nyenyak dan meminimalkan potensi gangguan.

Sleep hygiene yang baik meliputi tidur di lingkungan yang sejuk, mengurangi paparan cahaya sebelum tidur, dan menjaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten. Jadwal tidur dan bangun yang konsisten bisa meningkatkan ritme sirkadian dan sekresi melatonin tubuh Anda.

Cara mengoptimalkan tidur dengan aman

Beberapa kiat untuk memaksimalkan tidur mungkin bermanfaat. Namun para ahli menghimbau agar berhati-hati sebelum mencoba intervensi yang lebih ekstrem seperti menutup mulut atau suplemen yang tidak diatur.

“Penelitian terbatas menunjukkan bahwa menutup mulut mungkin tidak efektif bagi semua orang yang bernapas melalui mulut saat tidur. Dalam beberapa kasus, cara ini bisa memperburuk aliran udara saat tidur,” kata Kushida.

“Ada juga risiko menghirup dahak dan isi lambung naik ke paru-paru jika mulut ditutup. Saya pernah mendengar pasien yang mengalami pneumonia aspirasi setelah menutup mulut mereka,” tambahnya.

Para ahli menekankan untuk tetap menggunakan metode yang terbukti aman dan efektif. Namun, bahkan dengan teknik yang sudah teruji dan benar, ada satu peringatan penting. Terlalu fokus pada mengoptimalkan tidur—obsesi yang dikenal sebagai orthosomnia—ironisnya dapat membuat Anda lebih sulit tertidur.

Jadi, jika Anda mengalami masalah tidur, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda membeli pelacak tidur yang dapat dikenakan atau masker tidur yang mahal. “Sering kali, orang yang tidurnya paling nyenyak adalah mereka yang tidak terlalu memikirkannya,” kata Walia.