Nationalgeographic.co.id - Beberapa orang sangat benci berkeringat sehingga mereka tidak suka berolahraga. Keringat bisa menetes ke mata Anda, membuat rambut Anda lepek tidak keruan, badan terasa lengket dan gerah, belum lagi harus berurusan dengan bau keringat yang bikin orang sekitar melipir. Membayangkannya saja sudah bikin ilfeel duluan.
Meski olahraga yang memacu jantung dan bikin berkeringat sering dipuji karena manfaat kesehatan dan penurunan berat badannya, Anda yang malas berkeringat tak perlu sampai mati-matian menolak berolahraga. Berikut adalah variasi olahraga dengan intensitas rendah, yang bikin badan sehat tanpa harus berkeringat.
Jalan kaki adalah olahraga santai dan mudah jika Anda malas untuk berkeringat tapi tetap ingin berolahraga. Jalan kaki tidak akan terlalu banyak membebani kerja otot dan persendian kaki Anda. Ini juga merupakan cara teraman untuk membakar kalori dan membangun daya tahan kardiovaskular. Bukan cuma itu. Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki dapat mengurangi risiko serangan jantung, mengendalikan tekanan darah, memperpanjang masa hidup, dan mengurangi risiko kanker payudara.
Baca Juga: Menonton TelevisI Lebih Buruk Bagi Kesehatan Dibanding Duduk Seharian di Kantor
Jalan kaki bisa Anda lakukan di mana saja dan kapan saja, tanpa harus menghabiskan sepeser pun. Anda bisa berjalan di dalam rumah, mengelilingi kompleks rumah Anda, di taman kota, di mall, atau bahkan di atas treadmill. Anda juga bisa mengatur sendiri seberapa intens kecepatan Anda saat berjalan — entah itu jalan santai, jalan cepat, atau jogging. Hanya saja, pastikan bahwa Anda berjalan cukup cepat sehingga Anda sedikit kehabisan napas, tapi masih bisa bercakap-cakap.
Berenang adalah pilihan yang tepat bagi Anda yang tidak suka berkeringat tapi masih ingin berolahraga. Berenang bisa menjadi sebuah latihan yang berat, tapi dukungan dari arus air bisa membuatnya tidak terasa menyulitkan. Selain itu, Anda bisa menggerakkan sekujur anggota tubuh dalam satu waktu sebagai latihan kardio yang baik. Dan meski Anda berkeringat, Anda bahkan bisa tidak menyadarinya sama sekali.
Olahraga air ini juga sangat baik untuk Anda yang ingin memangkas banyak berat badan, bagi orang-orang yang punya keluhan arthritis, ataupun sebagai terapi pemulihan untuk cedera olahraga.
Dengan pilates, Anda tidak akan keringatan sampai bikin lengket dan gerah. Pilates dirancang untuk menguatkan otot inti tubuh, menguatkan tulang belakang, melatih fleksibilitas dan keseimbangan tubuh, serta memperbaiki postur tubuh. Jenis olahraga yang satu ini melibatkan sangat sedikit gerakan kardio, beberapa malah tidak sama sekali, tapi justru memfokuskan pada gerakan yang melatih kekuatan otot perut dan punggung belakang yang dipadukan dengan teknik pernapasan yoga.
Sebuah studi dari University of Queensland di Australia menemukan bahwa orang-orang yang melakukan Tai Chi (campuran gerakan lembut, peregangan, dan meditasi yang anggun) secara teratur selama 90 hari memiliki penurunan dalam tekanan darah, kadar gula darah, dan resistensi insulin. Belum lagi mereka juga melaporkan tingkat depresi yang lebih rendah, tidur lebih nyenyak, memiliki lebih banyak energi, ketangkasan tubuh yang lebih baik, dan juga kemampuan mengatasi stres dengan lebih mudah.
Aerial yoga adalah jenis yoga modern yang mengharuskan Anda bergantung di udara dari seutas kain lembut dan berayun-ayun. Ini akan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh, serta memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh tanpa harus berkeringat deras.
Otot-otot kaki Anda bekerja aktif selama Anda mengayuh pedal, sehingga bersepeda bisa menjadi pilihan olahraga santai bagi Anda yang ingin memiliki bentuk kaki indah. Dan karena otot-otot kaki merupakan kelompok otot terbesar dalam tubuh, rutin bersepeda bisa membakar lebih banyak kalori dibandingkan menghabiskan waktu berjam-jam di gym sambil berpeluh keringat.
Berkeringat terjadi saat Anda mulai aktif bergerak dan suhu tubuh Anda meningkat, sehingga Anda perlu berkeringat agar bisa mendinginkan tubuh. Latihan isometrik adalah jenis olahraga yang melibatkan posisi statis (menetap), yang akan menguji kebugaran tubuh Anda tapi tidak akan membuat Anda berkeringat deras. Latihan isometrik yang umum mencakup plank, push-up, dan squat.
Baca Juga: Tak Bisa Makan Semua Jenis Sayur? Penuhi Kebutuhannya dengan Brokoli
Golf adalah olahraga kelompok yang menghadirkan semua manfaat kesehatan dari berjalan santai dalam jarak jauh. Pegolf biasanya membakar minimal 500 kalori jika menyelesaikan 18 holes. Belum lagi mereka harus bisa menempuh jarak minimal 6 sampai 12 kilometer untuk satu kali putaran.
Ilmuwan asal University of Edinburgh mengklaim bahwa bermain golf dapat meningkatkan harapan hidup, memperbaiki keseimbangan dan daya tahan otot pada orang tua, serta memperbaiki kesehatan kardiovaskular, pernapasan dan sistem metabolik. Peneliti juga menemukan bahwa golf bisa membantu pasien penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker usus besar dan payudara dan stroke, serta membantu mengurangi risiko kecemasan, serta depresi dan demensia.
| Source | : | Hellosehat.com |
| Penulis | : | National Geographic Indonesia |
| Editor | : | Gita Laras Widyaningrum |
KOMENTAR