Alasan Ilmiah Mengapa Renang Menjadi Olahraga Terbaik yang Pernah Ada

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa berenang meningkatkan metabolisme dan membakar banyak kalori. Analisis kesehatan masyarakat menunjukkan bahwa seseorang dengan berat 155 pon membakar 281 kalori per jam saat mengapung atau berenang dengan kecepatan sedang, dan hingga 704 kalori per jam saat berenang gaya bebas dengan kecepatan tinggi.

Gaya kupu-kupu bahkan membakar hingga 774 kalori per jam, menjadikannya olahraga yang sangat efektif untuk pengendalian berat badan.

Dengan cara ini, berenang dapat "membantu dalam mencapai tujuan manajemen berat badan," kata Matthew Anastasi, seorang dokter dan spesialis kedokteran olahraga di Mayo Clinic di Arizona.

Namun, perlu diperhatikan bahwa berenang di air dingin dapat meningkatkan nafsu makan karena tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga suhu inti.

Manfaat Kesehatan Sosial dan Mental

Berenang juga berdampak pada pikiran dan interaksi sosial. Penelitian menunjukkan bahwa bergerak di dalam air dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan memicu pelepasan hormon serotonin serta dopamin, yang membantu meredakan gangguan suasana hati dan meningkatkan fungsi kognitif.

"Berenang juga dapat menurunkan tingkat ketegangan, meningkatkan kondisi emosi positif, dan bahkan mengurangi tanda-tanda kegelisahan dan kemurungan, berkat sifat meditatif dari pernapasan teratur dan efek menenangkan air," jelas Whyte.

Latihan ini juga membantu sebagian orang tidur lebih baik, mungkin karena manfaatnya dalam menghilangkan stres dan kebutuhan tenaga fisik.

Sementara itu, Anastasi juga mengatakan, selain manfaat individu, berenang juga memperkuat hubungan sosial. "Berenang adalah cara yang luar biasa untuk terhubung dan berinteraksi dengan orang lain," kata Anastasi.

Ini juga dapat membantu memperkuat hubungan di lingkungan keluarga. Tanaka menunjuk pada sebuah studi yang ia ikut tulis yang menganalisis sekitar 200 perenang yang mengungkapkan bahwa orang yang sering berenang menikmati kehidupan seksual yang lebih aktif dan memuaskan, dan dengan lebih sedikit masalah terkait performa seperti disfungsi ereksi dan dispareunia (nyeri saat berhubungan seksual).

Keuntungan yang Dapat Diperoleh Semua Orang

Hal yang paling menguntungkan dari berenang adalah manfaat kardiovaskular, neurologis, dan muskuloskeletalnya yang dapat dinikmati oleh semua kelompok usia.

"Berenang merupakan aktivitas fisik yang dapat dilakukan oleh semua kelompok umur," kata Sherlock.

Salah satu alasannya adalah daya apung air mengurangi ketegangan pada sendi dan jaringan otot, yang membuat latihan ini dapat dilakukan oleh banyak orang.

"Berenang melampaui keterbatasan fisik sehingga bahkan orang-orang yang memiliki gangguan atau penyakit neurologis, ortopedi, kardiovaskular, pernapasan, atau muskuloskeletal pun dapat memperoleh manfaatnya," jelasnya.

Kepadatan air juga memberikan dukungan dan mengurangi risiko jatuh yang sering terjadi pada aktivitas seperti berlari.

Karena sifatnya yang berdampak rendah, berenang juga mengurangi risiko patah tulang traumatis, menjadikannya pilihan ideal untuk pemulihan dari cedera atau kondisi medis tertentu.

Ia mengatakan dukungan air juga membuat renang menjadi solusi latihan yang lebih mudah diakses bagi orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Dengan semua manfaat ini, tak heran jika renang disebut sebagai olahraga terbaik yang pernah ada.